跳绳后的拉伸运动有哪些

跳绳在如今的生活中是一种非常好的减肥方式 。很多人怕跳绳久了小腿会变粗 , 其实只要做好拉伸运动 , 就会变得匀称而不是萝卜腿哦 。跳绳结束后记得做一些拉伸动作 , 使肌肉分布均匀 , 防止出现萝卜腿 。否则 , 腿部有可能会越跳越胖 。那么 , 跳绳后的拉伸运动有哪些?
一:侧腰拉伸动作要领:
1.腿的跨度不宜过大 , 一条腿伸直 , 另一条腿微曲 。
2.身体向一侧弯曲 , 但不要前倾 , 尽量打开 , 控制在一个平面内 。
二:手臂拉伸动作要领:
1.注意肩部要下沉 , 不要耸肩 。
2.伸直的手臂尽量向远伸 , 但肩部不要随着运动 , 身体与之反方向作用 , 让身体正直 。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。
三:臀部拉伸动作要领:
1.如果双手不能扶地 , 可单手扶一固定物 , 不要勉强自己 。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四:大腿前侧拉伸动作要领:
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直 , 向后伸展 , 感觉大腿前侧肌肉被拉长 。
2.支撑的腿部可以微曲 。
五:腹部伸展动作要领:
1.双手合十 , 慢慢举过头顶 , 感觉腹部被拉伸即可 。
2.大腿后侧拉伸动作要领:
3.被拉伸的腿部尽量上提 , 注意收腹 。
【跳绳后的拉伸运动有哪些】以上就是对跳绳后的拉伸运动有哪些的介绍 , 大家现在都应该有所了解了吧 。这里要提醒的是:跳绳后可以做的拉伸运动 , 希望各位小伙伴在跳绳之后记得做些拉伸运动 , 变得匀称而苗条 , 更希望更多的小伙伴可以喜欢上跳绳哦~~