锻炼的表格怎么写 _表格

1.体育锻炼做表格早上5:30起床 1.跑10-15分钟的慢跑热身然后拉伸韧带各部分的韧带都要拉伸到这样才会最好（动作先小点，以免拉伤韧带）差不多到了六点了你就练习一些简单的比如 2.最开始3组伏卧撑（伏地挺身）每组做20个（每组都要休息1分钟最好是休息30秒而且在做动作的时候要注意动作的标准性宁愿少做点也要标准比如你起来时手臂打直下去时手臂呈90度） 3. 3组仰卧起坐每组也是20个（同上注意事项） 4.然后 3组下蹲每组也是20个（同上） 5. 3组跳绳每组100个膝盖不要弯只用脚尖发力 6. 最后休息2-5分钟重复先热身时做的跑步和拉伸（减少肌肉负担，避免练成死肌肉无爆发力只是块头大）到了中午其实你没必要练什么中午就把饭弄得好点多吃点然后睡个午觉下午上课不会打瞌睡而且身体也得到放松下午那个课外活动你就随意打会球什么的也可以每天都测试下自己的1000米主要是晚上晚上做完做完作业吃完饭后休息1个小时后你就还是像早上那样的热身不要嫌麻烦这都是为了身体！！！ 1.还是每组20个的上面说的那些 3组 2.如果你无所谓的话去跑楼梯从一楼跑到顶楼再跑下来（除了电梯房 = =！）如果是的话就自己看情况 1-7 楼也行这个是练你的小腿的 3.蛙跳先做20个后面自己慢慢加组数一样的要间隔休息（要注意你第一次做完后大腿会很酸所以要练一天休息一道两天让肌肉得到放松和恢复上面说的那些也都是做2-3天休息一天这样身体才好更好） 4.踮脚尖往上顶让你的小腿肌往上顶顶上去动作快些下来时慢些 3组 15个 5.如果你还想把手臂力量强化的话还可以做引体向上也是3组每组10个有条件的话去买哑铃那种可以自己调节重量的就是有几个圆饼组成的不过不是举重那种小的那种有哑铃的话就可以做强化手臂的比如将哑铃平举于胸前手打直然后左右手像拥抱那样打开 10个每组 3组 6.将哑铃上勾就是电视里面的那种往肱二头肌那里弯曲 20个每组 3组重量先小点（不要追求重量那样效果反而不好！！！记住！！！） 7.这些运动就ok了初中生不适合练太强度的力量训练做完那些后仍然要像早上那样重复一边热身和拉伸动作然后在睡前喝杯牛奶最后你要坚持只有坚持才会有效果祝你中考顺利。
2.谁有健身房腹肌锻炼的具体表格,写清具体如何锻炼腹肌,分成几组有氧运动你只要坚持锻炼就行了，没有规定一天必须做多久。
比如室外跑步，跳绳之类的，（跳绳对减肚子非常有用）我也有肚子肉，现在剪掉了，每天跑5公里，每跑900米冲刺100米，冲刺完不停下继续慢跑900米。而且我40度的天顶着太阳都在跑，光着膀子穿裤衩跑，别管路上的人怎么看你。
我现在皮肤棕色，肌肉练了块5年了，同事都说我一看就知道练过的人，我也确实当过兵，以前从南京跑步到安徽都有过。做室外有氧运动一定要大量出汗，不然没P用。
上海这里没条件游泳，不然我也会天天游泳的，你听我的没错的。瘦的很快的。
千万别乱吃乱喝就行，可乐汽水饮料别去喝，喝白水最好。多吃蔬菜少吃肉，每次别吃太饱，一个月你会看到明显的效果的。
至于腹肌么，去买块板在家里练练就行了，别去什么健身房，让别人赚钱，我在家一样练了8块腹肌，只要对腹肌有帮助的动作都练，动作要到位，要坚持。几组几组自己定，累了就休，休完再练，痛了就停，隔天再试，再痛再休。
3.锻炼身体的训练成绩怎么写最佳答案给你两套：每周锻炼身体计划（坚持就是胜利！）星期一：早上：慢跑40分钟，做简单的肌肉拉伸下午：拿6公斤左右重的物体（比如：装了6公斤水的水瓶）1. 双手持物体（比如：水瓶）平举30次*3组（做动作要快举慢放）2. 俯卧撑15次*3组星期二：早上：跳绳30分钟下午：腰腹力量1. 仰卧起坐：5组（20个.30个.40个.30个.20个）仰卧起坐做时上体成45度2. 背起4组（30个.40个.60个.40个.30个）星期三：早上：快走20分钟下午：下肢力量1.跳绳2分钟*1组 1分钟计时*2组2.抱头深蹲跳四组（10个.20个.20个.10个）星期四：内容同星期一一样星期五：内容同星期二一样星期六：内容同星期三一样星期日：早上：慢跑25分钟下午：游泳1.5小时（90分钟）或者跳绳40分钟（二选一）第二：第一天计划胸部：平板卧推 6组每组8--10次俯卧撑 4组每组10--20次双杠臂屈伸 4组每组8--10次蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次（作为辅助项目）背部：引体向上 4组每组6--8次背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次腹部：仰卧起坐 4组每组20次仰卧举腿 4组每组20次第二天计划肩部：直立上举 6组每组8--10次坐式哑铃上举 4-6组每组8--10次哑铃侧平举 4组每组12-15次臂部：直立杠铃弯举 4-6组每组10-12次颈后臂屈伸 4-6组每组10--12次腿部：深蹲 6-8组每组8-12次提踵 6组每组12-15次第三天计划同第一天第四天计划同第二天第五天计划有氧训练：跑步 20-30分钟固定自行车 10-30分钟胸部训练基本动作卧推部位：胸大肌要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气。