增加免疫力的食物增加免疫力的食物水果 _生活百科

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1、酸奶：增加免疫力最快的方法是什么？酸奶必须有一席之地。酸奶中含有大量的乳酸菌，可以防止有害细菌入侵人体，从而增强身体的抵抗力。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平，使尿路感染的风险降低47% 。一些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。国际上一般建议运动员常吃优质益生菌，早餐一般配酸奶，酸奶中含有乳酸菌和双歧杆菌，含有约100亿个活菌(一般200ml就够了) 。关键是一般建议连续吃2周14天以上，起到免疫调节作用。
2、大蒜：每100克新鲜大蒜中含有蛋白质4.5克、脂肪0.2克、碳水化合物27克、粗纤维1.1克、钙39毫克、铁1.1毫克、维生素C7毫克、维生素B10.04毫克、维生素B20.06毫克，以及硒、锌、锗等多种人体必需的微量元素。而且大蒜可以抑制巨细胞病毒。能促进T淋巴细胞转化，增加白细胞和巨噬细胞的活性，从而增强人体免疫力。大蒜中的大蒜素是一种天然抗生素，具有很强的抗氧化作用，远远超过其他果蔬。增强抵抗力的食物中一定要有大蒜的一席之地。建议每天服用3-4瓣，不要吃太多；避免禁食；患有眼疾、肝病和腹泻的人不宜吃大蒜。
3、香蕉：香蕉富含维生素B6，对增强人体免疫力有很好的作用。还可以预防皮肤癌和膀胱癌。此外，香蕉可以增加白细胞，提高免疫系统的功能，提高人体对疾病的抵抗力，特别是对病人和婴儿。此外，它还可以保护肾脏免受结石病和治疗失眠。除了香蕉，富含维生素B6的食物还包括鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆和马铃薯。
4、海鲜：很多人喜欢吃的海鲜也是增强抵抗力的食物。英国专家指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，从而帮助清理体内的流感病毒。海鲜富含铁、锌、镁、硒、铜等。龙虾、牡蛎和贝类等海鲜富含硒，可以帮助白细胞产生一种可以排泄病毒的蛋白质。鲍鱼的维生素A含量非常高。而且含有一种特殊的活性物质，食用后有提高人体免疫力、抗癌的功效。深海鱼的欧米伽3能增强人体免疫力，软化身体血管，减少心肌梗塞的发生，增强记忆力。
5、食用菌：食用菌富含蛋白质，并含有铁、锌、钙等多种微量元素。它的作用原理和锌一样，都是通过促进白细胞的产生，增强其活力来增强抵抗力。现代医学研究表明，蘑菇中含有干扰素诱导剂，能诱导干扰素的产生，因此对迁延性或慢性肝炎、水疱性口炎等病毒感染有较好的疗效。蘑菇还可以增加白细胞的数量，使它们更有活力，从而使它们更具攻击性。这对人体抵抗感染无疑是一件好事。日本科学家从蘑菇中提取出一种具有抗癌作用的多糖，对乳腺癌、皮肤癌、肺癌都有一定疗效。香菇、猴头菇、草菇、木耳、银耳、养车、百合等。都有明显的增强免疫力的作用。
6、牛肉：如果不知道免疫力低该吃什么食物，牛肉是万无一失的选择。牛肉富含微量元素，如铁、锌和维生素B6，有助于防止细菌、病毒感染和寄生虫。锌与谷氨酸盐和维生素B6一起增强免疫系统。锌在饮食中非常重要，即使轻微缺锌也会增加患传染病的风险。牛肉是免疫矿物质的重要来源。86克左右的瘦牛肉可以提供每日锌需求量的30%，每100克牛肉中含有20克以上的蛋白质。牛肉蛋白含有较多的人体必需氨基酸，脂肪和胆固醇较低，特别适合肥胖者和高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者适量食用。

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