上班族减肥 上班族减肥实用小方法

如今的胖子越来越多,而上班族竟占有大部分,这跟上班族久坐不动有直接的关系 。那么,上班族减肥的方法有哪些呢?上班族减肥的最好方法是什么呢?带着这些疑问,一起到文中看看适合上班族的减肥好方法吧!
如果你是一位久坐办公室的上班族,想必你有着发胖的痛苦体会 。但是上班族没时间运动,如何减肥是好?下面8个上班族减肥实用小贴士,让你边上班,边减肥!
1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿 。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯 。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因 。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间 。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦 。
3.坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环 。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿 。这样可以避免办公室肥臀和大象腿 。
4.在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿 。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多 。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃 。
5.尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康 。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱 。
6.保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥 。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水 。在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯 。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转 。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍 。
8.工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动 。上班的空隙,可以就坐在椅子上简单动作 。具体动作是坐在椅子的三分之二位置,两腿拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动 。这个动作对消除腰间赘肉大有好处 。
上班族的减肥的最好方法
1、自己带午餐
现在的快餐文化帮助上班族解决的吃饭的问题,即使自己不会做饭,也不用担心没有饭吃,但是,很多的快餐都属于含油脂很高、盐分过高,长期吃快餐的人会比较容易发胖,如果,能够自己带午餐,就可以根据自己的需要选择少油少盐的食物,而且,还可以控制进食的量,这样有助于减肥 。
2、每天步行
现在的交通工具非常的发达,上班族开车上班的也不在少数,结果发现经常坐着开车的人很容易出现肚腩,变得肥胖,所以,想要自有有较好的身材,那还是舍弃这些先进的交通工具,如果上班的地方不是很远,就不要开车,想减肥,每天就选择步行吧,步行不仅是很好的运动,还能够燃烧脂肪,让你瘦下来 。
3、养成良好的饮食习惯
想瘦下来,就要保证每天摄入的热量少于消耗的热量,这样身体才会燃烧体内的脂肪达到减肥的效果,因此,一日三餐讲究是少吃主食,少摄入油脂过多的食物,多吃青菜和水果,不吃宵夜,一定要吃早餐,因为不吃早餐的人不仅不能减重反而会更容易发胖 。其实,只要一日三餐合理的搭配,一定可以让你瘦下来 。