时尚小微运动缓解白领疲劳宝典 _生活百科

目录
第一章：OL办公室微运动可缓解疲劳
第二章：都市白领缓解疲劳的方法
第三章：白领抗疲劳的6大原则
每天面对没完没了的工作，长时间的投入到工作中式如今白领们普遍存在的生活方式，这就难免不会出现疲劳的现象。因此，缓解疲劳保持身体健康必须进行。那么，如何缓解白领疲劳？白领缓解疲劳的方法有哪些？抗疲劳原则是什么？
OL办公室微运动可缓解疲劳
1.坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、延展你的身体
【时尚小微运动缓解白领疲劳宝典】双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3、利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
5.经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
6.减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
7.与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
8.经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
都市白领缓解疲劳的方法
一、预备运动
进行下面的简单健身操之前，需要先做下预备运动。很简单，也就是做做深呼吸，首先先把手臂举起来，让胸部得到扩展，然后用胸式、腹式呼吸，用两种呼吸方式将体内的废气排出，深呼吸可以将自己从工作的疲劳中唤醒，有助消除大脑部位的疲劳症状。
二、头颈部位运动
活动头部，让头部环绕旋转，往顺时针方向转完之后在往逆时针转，反复交替多做几遍。另外，转头的运动其实可以在工作中也做一做，每个两小时就做一遍。除了转头，还可以做摇头、点头的动作。这些小运动能缓解颈椎的疲劳，可预防、缓解颈椎病。

时尚小微运动 缓解白领疲劳宝典

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