孕期的合理营养 , 不但会影响妈妈的健康 , 更会给宝宝的一生留下烙印 。如何让孕妈妈吃得好 , 是全家人都关心的话题 。然而 , 事实上却是 , 许多孕妈妈一方面进补过度造成肥胖、高血糖、宝宝过大、难产等 , 另一方面又存在着缺铁、缺钙等诸多营养不良 。到底该怎么吃才最合适呢?下面就和武汉生活网(t027.com)一起来了解一下 。
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对孕妈妈来说 , 最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食法 , 即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果 。这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔基础上总结出来的 , 可以说实现了孕期营养的最高境界:全面、均衡、充足 。
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“12345”饮食法中 , 1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪 , 或100克豆腐 。肉类应适当多选禽类和水产类 , 少吃脂肪含量高的猪肉、排骨等 。肉类的摄入量一定要控制 , 一味的高蛋白、高脂肪饮食只会导致准妈妈体重增加、胎儿过大 , 给母婴都带来风险 。500克果蔬中 , 要以蔬菜为主 。尤其要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果 , 它们含铁等营养素更丰富 。蔬菜可以代替水果 , 而水果不能代替蔬菜 。
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胎儿在孕期不同阶段的发育情况不同 , 准妈妈营养的侧重也不同 。孕早期 , 准妈妈的营养需求和普通人并无较大差别 , 因为此时胎儿还处于细胞分化、器官形成的阶段 , 对营养要求并不高 , 孕妈只需要在正常饮食基础上适当地补充小剂量叶酸即可 。富含叶酸的食物包括菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等 。
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【孕期科学简单的饮食 12345饮食法】 而孕中期和孕晚期 , 胎儿处于发育的重要时期 , 需要妈妈给他优质的蛋白质、铁、钙和各种营养成分 。因此在20周以后 , 孕妈要有意识地摄入更多蛋白质 , 让肚子里的宝宝“吃饱” 。孕晚期应适当增加鱼、禽、蛋、海产品的摄入量 , 有意识地吃些动物肝脏和瘦肉 , 并且要有适量的身体活动 , 维持体重的适度增长 。
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