2大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情 。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒 。
3南瓜
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
4黄花菜(金针菜)
又称安神草或忘忧草,其花蕾中还有大量花粉,食后具有提神醒脑的作用 。具有养血平肝,利尿消肿之作用
5马铃薯
别冠之为“天然抗抑郁剂”其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力,调节心情,要多吃 。
抑郁症治疗之五大食物
1深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐 。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼 。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量 。
2鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好 。而硒的丰富来源就包括鸡肉 。
3全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的 。”
4低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了 。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪 。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙 。
5碳水化合物
他可以帮你从焦躁变到快乐 。心浮气躁、心烦意乱、那么赶紧多吃玉米、燕麦吧 。这是碳水化合物的优质来源 。碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸,这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸 。血清素对于平衡情绪非常重要,能帮助人们放松下来,平复焦躁的情绪 。
抑郁症治疗之五大粥
1养心安神粥
做法
莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克 。莲子、龙眼肉与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可 。
食用方法
每晚1次 。有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等 。这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用 。
2远志枣仁粥
做法
远志、炒枣仁、枸杞子各15克,大米150克 。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥,即可食用 。
食用方法
每日1次,睡前1小时服用 。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效 。对于抑郁症、焦虑症具有明显的治疗作用 。
3首乌桑葚粥
做法
首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克 。将上述四味药加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可 。
食用方法
每日2次、有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用 。
4莲子百合粥
做法
莲子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、红枣数枚,将莲子洗净,泡发,干百合、 粳米分别洗干净,与莲子、红枣一同放入锅内,加水适量,先用旺火烧开,再用小火熬煮,快熟时加入冰糖,稍煮即成 。
功效
滋阴健脾,养心安神 。对于抑郁症有辅助治疗作用 。
5莲子芡实粥
做法
莲子50克、芡实15克、大米300克。把莲子、芡实、大米过水洗净 。把原料同时放入锅中,加入适量水,一起文火熬制 。待开锅后变小火,再熬一会儿 。煮粥时水要多放一些,不要使粥过于稠 。
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