如何治疗抑郁症抑郁症的自我治疗小秘方( 六 ) _生活百科

当婚姻关系濒临崩溃，实际上已到了不可挽回的地步时，这些被压抑的抵触情绪，会像洪水一般冲开感情的闸门。只有到这时，他才回忆起昔日的情感，认识到自己当时产生抵触情绪的真正原因。然而在这之前，他的绝大部分精力都花在了压抑、克服自己的不满情绪，并把其合理化上面。
正像他婚礼那天置自己内心情感的呼唤而不顾一样，为了维持婚姻关系，他还要继续忽视自己的真实情感。当他感到心烦意乱的时候，他会强忍过去，不了了之。
白天，即使他满心不愿意，也要从办公室打电话给妻子，因为他感到妻子有这个要求。周末，他得烧菜做饭，跑腿打杂，修修补补，然后完全消极地坐在电视机前，努力去扮演一个称职的丈夫和父亲。当他和妻子一道与其他夫妇交往时，他又得扮演好客的主人或招人喜欢的客人，而实际上他对此毫无兴趣。
当他没有性欲要求时，他可能惶恐不安，开始怀疑自己的性功能是否正常，同时力图克服自己的“寡欲” 。有时下班后不想回家，但为了尽丈夫的责任，还得勉强回去，哪怕到家后内心充满了不快，精神萎靡不振，沉默寡言。
所以，他的许多行为都是违心的，只是为了满足他克服、否定和文饰消极情感的需要，这使得婚姻不可避免地变为沉重的负担，以致最后破裂。只有到那个时候，他才让长期受压抑的恼怒进发出来。
运动治疗抑郁症
●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈开胸动作
Step 1. 双手平放于胸口前方吸气双手往前延伸并拢
Step 2. 吸气掌心朝上打开双手慢慢往两侧延伸
再次吸气时，将掌心朝天花板方向打开，接着，双手慢慢往两侧延伸，然后吸气。保持延展动作，就会发现胸大肌呈完全的打开的状态。
Step 3. 吐气双手往前并拢再次吸气身体往上延伸延展胸大肌
提醒：动作配合深度的呼吸，动作重复数次。
Step 4. 双臂往两侧展开呈开胸姿势保持5~10秒
双臂往两侧展开，呈开胸姿势，保持5~10秒，去感觉胸大肌更多的拉长与延展，你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。
Step 5. 吐气双手向前并拢轻轻放下
●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈舒压呼吸法
Step 1. 双手放在肋骨上方
Step 2. 吸气肋骨向外(横)打开推动双手
将双手放在胸下肋骨上，吸气，肋骨横向往外打开，用肋骨横向扩张的力量推动双手。
Step 3. 吐气双手推动肋骨往里(内)收起
维持数次深度呼吸。
提醒：将吸气与吐气的时间拉到最长。
作用
1. 舒缓背部肌肉。
2.让思绪更清楚。
3.提升睡眠质量。
藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨横向扩张的延展作用，达到舒缓背部肌肉的作用;
一吸一吐时，横隔膜上下启动，帮助吸入更多氧气，让思绪更清楚，透过深度的呼吸方式，也可帮助睡眠质量喔！
●拒绝忧郁症！一起做开心瑜珈婴孩式
Step 1. 采跪姿吐气上半身往下额头贴地
注意：手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸。
做动作时要保持顺畅的呼吸，因为藉由规律的吸吐，帮助背部肌肉群完全放松。
作用：加速心脏血液回流。
忙碌的现代人压力大，容易产生焦虑与不安，建议大家若发现自己出现情绪压力时，不妨透过瑜珈运动，转换自己的心情！
方法/步骤
1跑步
科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。

如何治疗抑郁症 抑郁症的自我治疗小秘方( 六 )

如何治疗抑郁症抑郁症的自我治疗小秘方( 六 )