冬季养生日常起居八建议 _生活百科

冬季，天气寒冷，大家需要养藏养生，积蓄精力，为来年做准备，同时也可休养生息，调节忙碌一整年的疲劳。今天小编给大带来一些冬季养生方面的建议。
起居调摄
《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也” 在寒冷的冬季里，应当遵循闭藏的原则调摄起居早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律，早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，利于阳气潜藏，阴精积蓄
服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分冬季虽冷，但衣着不宜裹的太紧，过多过厚的衣物反不利于保暖身处北方之人，若室内供暖室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵而衣着过少过薄，室温过低，则耗伤阳气，容易感冒冷空气的刺激还易导致慢性呼吸道疾病的急性发作，心血管病患者还可能诱发心肌梗死和中风
性生活方面，应节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”
饮食调节
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳” 的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食冬季是进补的最佳时节，此时脾胃机能每多旺盛，是营养物质积蓄的最佳时机，正合冬藏之意隆冬时节，可食用温热之物以抵御外界寒邪，选用血肉有情之品以滋阴潜阳冬季还应注意摄取新鲜蔬菜水果，达到营养均衡，使阴阳调和在饮食五味方面，宜适当减咸增苦，因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗，减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心
运动调节
冬日虽寒，仍要持之以恒进行锻炼，有一句民谚：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗” 足以说明冬季锻炼的重要性实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患呼吸系统疾病
冬季要避免在大风大寒大雪雾露中锻炼锻炼前做好准备活动，锻炼前后注意衣物的适当增减，不要穿湿衣服，预防感冒冬季的清晨不适宜户外运动，这是由于冬季日出较晚，植物的光合作用还不充分，空气里的氧气含量较低，且冬天早晨由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，空气流动性差，生产生活制造的废气无法向大气层扩散，使得户外空气污浊，能见度低如遇有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳室外运动时，还应做好防护，谨防冻伤。
【冬季养生日常起居八建议】适当吃冷食
冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。
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冬天不少人会终止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

冬季养生 日常起居八建议

冬季养生日常起居八建议