弯腰3次 助老人消化好

中老年人因为上了年纪,新陈代谢和消化系统也都逐渐退化,难免会出现消化不良的症状,那么中老年人消化不好怎么办呢?今天小编就告诉您老人如何助消化!
1.用唾液漱口 。老年人脾胃功能变弱,跟唾液分泌量减少有关 。湖南中医学院教授李文海解释说,唾液含淀粉酶,可以起到湿润口腔、杀菌等作用 。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质,与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系 。李文海建议,老年人可以做一些口腔运动,促进唾液分泌 。首先,平心静气,闭上嘴,用舌头舔上颌,然后把舌头伸到上牙外,上下左右搅动数次 。这种方式可以刺激口腔神经,从而产生大量唾液 。唾液产生后,先保留在口中不要咽下 。待量足够多了,便可鼓腮漱口,然后慢慢咽下,或分两三次咽下 。如此,每日早晚各做3—4次 。
2.饭后不立即吃水果喝茶 。饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞,致使水果不能正常消化 。而饭后立即饮茶,茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收,增加胃的负担 。餐后喝茶应在胃排空后,大约餐后2小时左右 。
3.听听音乐 。古籍《寿世保元》中有句话叫:“脾好音乐,闻声即动而磨食 。”意思是说音乐能够帮助消化 。美妙的 音乐会刺激中枢神经系统,从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用 。不仅能够促进血液循环,还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,有利于新陈代 谢 。老人如果能在晚餐后休息时,适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐,有助于更好地消化 。
4.先吃主食 。主食是种“天然消化药” 。北京朝阳医院营养师宋新解释,米饭、面条等主食属于碳水化合物,易被消化,而且容易让人有饱腹感,先吃可以避免吃得太多,还有利于刺激唾液分泌淀粉酶,对食物进行消化,进而刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力 。粗粮是主食首选,它富含纤维,可以促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外 。
5.弯腰三次 。饭后适度做一些弯腰的动作,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化 。每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1—2分钟 。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法 。
6.边散步边揉肚子 。“饭后百步走,活到九十九 。”每天饭后半小时,散步20—30分钟 。边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能 。揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,每次15— 20分钟,以肚皮发红有热感为宜 。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电 。
规律的日常饮食有助于提升消化系统能力,其实无论是老人还是年轻人都应该有一个规律的饮食习惯,这样才是身体永葆健康的保证 。
按摩3大穴位治疗消化不良
有时胃不舒服、消化不良时,家里又没有药,怎么办?不妨按摩具有健胃消食作用的养生穴位,既绿色又不花钱,何乐而不为呢?那么,具体按摩哪些穴位呢?中医认为,下脘、足三里、四缝等几个穴位被称为穴位里的健胃消食片 。使用方法很简单,人人都能学会 。
胃口不好的人分别对这几个穴位进行按摩,每天做一两次,坚持下来,胃口就会慢慢变好 。如果消化不良的问题特别严重,出现了胃部疼痛、 呕吐、腹泻等问题,可以找针灸大夫帮你在这几个穴位上扎针,效果立竿见影 。下面我们分别看看这几大穴位的养生功效 。
足三里穴
脾胃是后天之本,足三里就是人体里的一株灵芝仙草,用好它,几乎包治百病 。足三里是足阳明胃经的合穴,对消化系统有双向良性调节的作用,比如腹泻了按摩它可以止泻,便秘了按摩它可以通便 。我们中医里有句话叫“肚腹三里留”,大致意思就是胃肠消化方面的问题,用足三里里就能治好 。养胃护胃,扎针的方法效果好,按摩、刮痧等其他方法效果也一样 。