自嘲竟是身心健康的一剂良药( 三 ) _生活百科

心理健康的人应该乐观多于悲观，积极多于消极。任何一件事物从不同角度去观察、思考，会有不同的印象。很多让人生气的事情换个角度看，常常可以发现些积极意义，形成良好的感受。
自嘲、倾诉减轻痛苦
负面情绪一般由工作压力、人际关系等原因诱发。工作压力大时要告诉自己，压力是自己给的，我们要正视压力，不能逃避，学会与压力共处。
人际关系问题要学会心理换位，体谅他人，将心比心;遭遇挫折时不妨用“胜败乃兵家常事”等劝慰自己，从懊丧、焦虑中解脱出来。长期情绪不佳的人，可试试下面几种自我调节方法。
调节情绪的方法
1.首先，要学会调整认知
美国心理学家创建的情绪“ABC”理论指出情绪困扰多由不合理的信念诱发。
例如，两个人在街上碰到领导，但领导没有与他们打招呼。其中一个可能会想“领导可能正在想别的事情，没有注意到我们” ，另一个却可能认为“领导因为我上次顶撞了他，要找我麻烦了。”
【自嘲竟是身心健康的一剂良药】2.其次，要构建成熟的心理防卫机制
比如“升华机制” ，即在遭遇挫折后，把内心痛苦化为一种动力，转而投入到有益的活动中;“幽默机制” ，自嘲能使人获得平衡心理，保持自尊，减轻内心的痛苦和焦虑。
3.再次，要学会跟亲近的人适度宣泄
一位学者曾说：“把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐;把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”
产生不良情绪时，与朋友、同学、亲人聚一聚，就事论事倾诉一番，把积郁的消极情绪倾诉出来，还可获得情感支持和理解以及解决问题的新思路。美国心理学家研究认为，一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。
怎样提高自信心
第一、经常关注自己的优点和成就
你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗？你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。
至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应” 。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。
第二、多与自信的人接触和来往
“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。
第三、自我心理暗示
不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。
第四、树立自信的外部形象
一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持健美的体形，对增强自信也很有帮助。