锻炼胸肌最有效的方法锻炼胸肌最有效的方法 _生活百科

小伙伴们好，最近小编发现有诸多的小伙伴们对于锻炼胸肌最有效的方法这个都颇为感兴趣的，那么小编今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

文章插图
1、卧推，卧推是锻炼胸肌的有效训练方法。几乎整个胸肌都可以用来发力。练习的时候，适当的距离把手臂张开多一点，找个伴保护自己不受伤。如果手腕不舒服，可以摘下护腕，尽量保持杠铃紧贴胸部，抬起时肘部完全伸直，注意慢上慢下。当重量达到最后几组时，可以加到自己的极限。如果能做到一到三，这个就占优势了。
2、把杠铃在板凳上倾斜，卧推对胸肌上侧的刺激不明显。因此，我们必须做其他练习。这个动作对于胸肌上侧的刺激非常有效。练习时，我们应该感受胸肌上侧所施加的力量，试着用胸部的上部去顶它。在掌握动作要领的基础上，适当增加重量，让同伴保护。
3、前倾俯卧撑。正常俯卧撑对上胸部的刺激较小。将双脚放在合适高度的长凳上，双脚并拢，双手分开与肩同宽，慢慢上下。建议做4 ~ 6组，每组20 ~ 30个。
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