目标|想改变自己,该如何开始?(内附健身计划!)

一个人最大的障碍是什么?是自己 , 是自己的认知程度和思维方式 。 很多人想改变自己当下的状态 , 想学一门外语 , 培养一个爱好 , 保持良好的身材 , 但是真正做到的人却屈指可数 。 为什么?是总有无法抗拒的诱惑吗?是因为自我原谅的成本远远比承认不足来的低 。
所以身为普通的我们 , 总是一而再再而三原谅自己“没有坚持”这件事 , 原谅的痕迹在内心不断被复制 , 最后就会出现“还没开始就结束的”惨状 。
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而优秀的人都是自我改造小能手 。 对于“自己” , 这个父母随机创造的成品 , 优秀的人有极强的参与感 , 会为自己的人生设置目标→执行过程→达成目标 , 就好像身体的肌肉在你有方法的训练下 , 成为目标的样子 。
改变思维模式提升认知不是一朝一夕的事情 , 但可以通过健身这件事情 , 训练自己 。
人马妞也发现 , 坚持健身的人 , 相较于其他人都有更强的目标感和坚韧的品质 。
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但是不管是健身小白还是刚刚开始锻炼的人 , 相信大家都有一个疑惑:去了健身房 , 我该怎么练?虽然每个人的身材需求不一样 , 但是大致的流程是一样的 , 下面人马妞就唠叨唠叨怎么样制定一份合理的健身计划!
如何制定健身计划?
01、确定目标 , 记录身体数据
确立你健身的目标 , 是减脂还是塑形 , 是增肌还是为了提高力量 。 对刚入门的人来说 , 这个目标可能比较遥远 , 但没关系 , 我们可以分阶段去实现 , 前提是必须要有目标 , 这是你能够坚持下去的基础!人马妞推荐这个目标要是:明确的(Specific) ,可测量的(Measurable) ,可以达到的(Attainable) , 适当的(Relevant)和有时效性的(Time-bound) 。
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举个例子 , "在三个月内增加5磅的肌肉"就是一个很好的目标 , 因为它很明确 , 是可测量、可达到的 , 也是适当的、有时效性的——这会让你有强大的动力将一个健身计划坚持下去 。 相比之下 , "想要变得身材更好"这种目标就显得太宽泛了 。 目标不是渴望 , 可执行性很重要 。
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接下来要注意记录身体的数据 , 体重、三围等 , 也可拍照留存 , 用来做对比 。 这样一来 , 我们就可以在锻炼一段时间后 , 和开始执行之前有一个明确的参照 。
02、力量测试 , 自我评估
测试整体力量 , 包括上肢、下肢和核心的力量 , 柔韧性 , 是否有高低肩 , 盆骨是否前倾等 。 只有了解了这些 , 才会知道我们真正需要加强的部分 。 测试后 , 可以更有效的制定健身计划 , 同时避免伤害 。
插播一句 , 改善高低肩看这里小心 , 别变成难看的高低肩; 改善骨盆前倾戳 关于骨盆前倾你必须要了解的解决方法 。
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03、制定训练频率和周期
我们都不是专业运动员 , 运动不是生活的全部 , 我们要上班上学 , 聚会旅行等等 , 所以 , 我们需要根据自己的实际情况 , 制定一个可行性高的训练频率和周期 。
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