|23岁美国女赛车手,长相甜美车技一流,身材火辣性感圈粉无数( 二 )


对于我们也是如此 , 拥有一个完美的身材 , 会让我们无论从事任何职业 , 都会脱颖而出 , 给人非常好的印象 , 因为看一个人的身材如何 , 就能知道她对生活的态度是什么样子的 , 好身材也一直被看成是自律生活的附赠品 , 接下来健身教练Paul就为大家带来一组塑形动作 , 可以帮助我们拥有完美身材 。
离心俯卧撑:
肩胛骨固定 , 核心收紧 , 手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置 , 大臂与身体始终呈60°夹角
起身时不需要独立发力 , 下放身体时控制下放

自重划船:
仰卧 , 将椅子放于胸部上方 , 大腿小腿呈九十度 , 也可伸直 , 依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起 。

箭步蹲:
一只腿向后迈出一步 , 大概是肩宽1.5倍下蹲 , 保持身体稳定 , 不要晃动 。

臀桥:
仰卧 , 大小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线
完成3组 , 每组15-20次

相扑深蹲:
双脚略大于肩髋 , 屈髋屈膝 , 避免膝盖内扣

好了以上就是今天要为大家分享的全部内容 , 将生活加入运动 , 让运动改变生活 ,