银川|职场女性高质量备孕，饮食要注意些什么？社保|求职|合法权益

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职场女性想要高质量备孕，生出健康漂亮聪明的宝宝，饮食均衡和良好的生活习惯都很重要，最关键是意识上，我们很认真得对待它并且下决心为新生命的出生而付出努力。
天时、地利、人和这三个要素，几乎涵盖了一切事情想要成功的秘密，孕育下一代也一样。

1、天时。我们女性最佳生育年龄是20-30岁，是生育最旺盛的时期。最好不要超过30岁，尤其不要超过35岁。所以职场上打拼的优秀女生们，工作重要但是不是生活的全部，最佳生育年龄不容错过，男性也最好在类似的年龄阶段，这样卵子和精子的活力才无疑虑得得以保证。

2、地利。对于环境，不说一定要多高大上，但是至少要保证环境无毒无污染，比如没有汞、铅、霉菌、甲醛、噪音、二手烟等，工作、生活区域保持干净、温暖舒适，这是硬性条件。
3、人和。也是软性的地利条件，就是准宝妈的精神压力不能太大，不管是职场上还是家庭中，要想高质量备孕，就最好每天在愉悦和放松、和谐的环境中度过。所以职场女性的工作量有些需要调整就得调整，出差、熬夜，不可以！好的睡眠对于一个健康的身体有着至关重要的作用。家人也要相应给出更多的包容和支持，健康的环境可以给宝宝大脑更多的储备。

大家好，我是月问，一名专注于女性保养的营养师。
下面来划一划备孕期的饮食重点。
1、抽烟、喝酒、滥用药物、坚决不要；咖啡也尽量少喝，最好不喝；绿茶比较寒，少喝，乌龙茶、红茶适量喝。
2、备孕前3个月至怀孕后3个月末，需要额外口服叶酸，每日0.4mg ，一粒小药片这样子。这是饮食外特殊维生素的硬性要求。因为如果体内缺乏叶酸，胎儿神经管的发育会发生缺陷，后果很严重。
3、准妈妈的营养状况要处于健康状态，没有把握的话，可以去医院做个营养筛查，看身体里缺不缺什么营养素。如果一切正常，要保证一日三餐，规律享用，荤素搭配，营养均衡。

主食中适量多吃粗粮、豆类；肉类中适量多吃牛肉、鱼虾；新鲜蔬菜如胡萝卜、番茄、卷心菜，菠菜、芦笋等；水果选应季新鲜的就行，关键适要量。牛奶、豆浆经常喝，还有这3道排卵期必喝汤，也经常安排一下。
玉米排骨汤、鲤鱼红豆汤和花生猪脚汤，既补充蛋白质，又养血补气......

好了，今天就先聊到这儿吧。我是月问，一名专注于女性保养的营养师，每天坚持分享瘦身养颜的健康养生知识，快来关注我吧。感谢点赞、转发和收藏，欢迎留言探讨，谢谢!
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