运动|经常坐在办公室,又想减肥怎么办?这4个办公室减肥操,实用!

运动|经常坐在办公室,又想减肥怎么办?这4个办公室减肥操,实用!

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运动|经常坐在办公室,又想减肥怎么办?这4个办公室减肥操,实用!

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运动|经常坐在办公室,又想减肥怎么办?这4个办公室减肥操,实用!

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目前 , 办公室的肥胖人群越来越多 , 由于办公室人群整天呆在写字楼里 , 一天坐在电脑前 , 一工作就是一天 , 不活动 , 就很容易导致肥胖 。 大家都知道肥胖可能会造成血液循环不良和脂肪堆积 , 再加上不运动 , 亚健康状态就会逐渐来临 , 严重还会导致记忆力降低、注意力不集中、心理状态不好、缺少自信和缺少安全感等 。 那么 , 办公室减肥的办法有哪些 , 以下就从四个方面了解一下 。

第一、扩展运动

这是一个能调节肩部的运动 , 可以促进肩部、颈部和头部血液循环 , 一般需要双臂平行于肩膀 , 手掌紧握 , 肘部向后歪斜 , 然后双臂扩展至肩膀 , 每天重复20~30次 , 对于经常在办公室工作的人来说 , 这项运动有利于改善肩部疲劳感 。


第二、坐膝旋转
具有改善腿部功能的作用 , 一般需要坐直身体 , 将左腿放在右腿的膝盖上 , 用右手握住左膝 , 用左手握住座椅背将身体转向左面 , 转向最大值后 , 坚持1秒后回来 , 然后改变方向 , 重复方才的动作 , 这个动作能做10次 , 对办公室工作人群来说是最好的选择 。


第三、双脚离地坐着 , 臀部抬高
【运动|经常坐在办公室,又想减肥怎么办?这4个办公室减肥操,实用!】坐在椅子上也能减肥 , 一般需要弯曲膝盖 , 左右脚的脚底和膝盖内侧相互靠近 , 上身是直的 , 腰和腹部是折叠的 , 与大腿成90度直角 , 手臂略微弯曲肘部 , 将肘部放在椅子的两头 , 略微背向上半身 , 打开胸部 , 抬起双脚 , 脚底垂直于地上 。 同时 , 双手需要紧握椅子两头并用力 , 使臀部向上抬离椅子 , 与此一同 , 脚底向下 , 腰部和腹部肌肉收紧 , 坚持几秒钟后 , 再次坐下并抬起 , 重复10次 。


第四、弓箭步和扭腰
在办公室时 , 可以把左腿向前弯曲后跨步 , 右腿向前扩展 , 这样能充分扩展全身的肌肉 , 逐步消除肌肉周围的脂肪 。 接下来 , 换右腿 , 向前迈出一大步 , 弯曲膝盖 , 扩展左腿 , 向右扭腰 , 过程中一定要坚持上身笔挺 , 不要前后歪斜 。


关于办公室减肥的4个方法已经做了介绍 , 大部分情况下都是可以做的 , 但除了在办公室进行适当锻炼 , 晚上回家后可以做一些强度不太大的运动 , 比如瑜伽 。 这项运动被称为生命元素的空气、阳光、土壤和水 , 细胞需要双腿并拢坐在椅子上 , 一只手放在大腿上 , 另一只手放在腹部 , 合上下巴 , 挺直脊柱 。 随后放松腹部 , 用鼻子吸气 , 然后扩张喉咙和胸部 , 使胸部和腹部布满空气 , 让腹部拱起 , 放松下巴后呼气 , 长期坚持下去 , 就会有减肥效果 。


经过以上介绍 , 相信大家对办公室减肥方法已经了解 , 不过相关研究发现 , 不同的减肥方法有各自的优缺点和适应症 , 减肥过程中一定要多加注意 。 因此 , 减肥方法有必要结合实际情况来判断 , 大部分情况下 , 在办公室里可以通过肩胛骨放松运动、肩胛骨减肥运动来锻炼身体 , 尽量避免肥胖发生 。 而且锻炼还能坚持愉快的心理状态 , 避免压力过大和不良情绪导致肥胖发生 。