- 腿太细怎么快速练粗腿呢？
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- 那么 ， 腿细的原因是什么？
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如果腿部肌肉量比较多，腿部骨骼被肌肉仅仅包裹?。敲赐然嵯缘帽ヂ?而不是显得太细 。
腿粗是怎么回事？
腿粗多数原因是因为腿部脂肪囤积过多，肌肉不够脂肪来凑，皮下脂肪太多腿怎么会不粗 。
（遗传因素除外）
- 腿由细变粗的过程是怎样的？
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我们再做一个大胆的假设，如果你真的通过增加脂肪的方式去“增粗腿”并且也取得了成功，那腿型软绵绵的，松松垮垮的，还一腿肥肉，是你想要的粗腿效果吗？
所以，我们增粗腿的方式就只剩腿部增肌这个方式了 ， 这个样增粗腿与脂肪型“增粗腿”有何不同？
大大的不同
肌肉型的方式增粗腿是增加腿部肌肉量，腿部肌肉量增加，那么腿自然更强壮有力 。
脂肪型式增粗腿，腿部力量没有增加 ， 反而多出一堆脂肪，既不灵活 ， 也不方便，还不利于健康 。
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所以，
瘦子想要把腿增粗增大，那么唯一的办法就是增肌 ， 只有增加自身大腿的肌肉量 ， 才能使腿的肌肉围度上来 ， 腿才会“粗”，从而达到“曾粗腿”的效果 。
这时就会有人说：是不是要吃很多让身体长很多的脂肪，然后把脂肪转化成肌肉呢？
No！
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，这两者之间不存在直接转化的关系 ， 所以，这样的想法是不OK的，这样的做法更不OK 。
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所以，想要增粗腿 ， 那就老老实实对腿部肌群进行训练，增加腿部肌肉群的肌肉量，增肌腿部肌肉群的肌肉围度，这样才是实现增粗腿的正确办法 。
- 其次 ， 是开始腿部增肌的训练 。
所以，增粗腿的计划分为三个部分 ， 一个部分是大腿前部 ， 一个部分是大腿后部 ， 一个是大腿内侧肌肉群 。
大腿前部肌肉群包括：股四头肌 ， 缝匠肌，阔筋膜张肌 。
内侧肌肉群：耻骨肌，长收肌和短收?。笫占 。赡ぜ?。
大腿后部肌肉群包括：股二头肌 ， 腘绳?。?腘绳肌包括：半腱肌，半膜肌 。
腿部肌肉群图解：
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做哪类腿部训练动作可以有效训练到大腿肌肉群呢？
第一个动作：
直腿硬拉
目标肌肉群，大腿后部肌群
动作要领
准备动作
双脚比肩略窄站立，抬头挺胸，腹部收紧 ， 目视前方 ， 双腿微屈，正握杠铃 。
第一步
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