哪些食物导致失眠晚上失眠吃什么食物促进睡眠 _生活百科

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失眠是常见的睡眠障碍，分为慢性失眠和短期失眠。失眠可导致注意力不集中、记忆损害、情绪易烦躁激动等继发症状。如果医生确诊是失眠，还是要按医嘱进行药物、认知及放松等综合治疗，食物对失眠是没有治疗作用的，而且不当的饮食反而会加重失眠症状。那么，对于失眠患者来说，有哪些食物和失眠有关呢？
浓咖啡、浓茶等含咖啡因饮料咖啡因有兴奋大脑的作用，会加重失眠症状。经常失眠者下午或晚餐前就不要喝咖啡、茶、可乐、红牛等含咖啡因的饮料。
晚餐适量，勿食辣或油腻食物晚餐要吃7、8分饱，避免睡前消化不良或过度饥饿影响睡眠。过辣或油腻食物影响消化功能，胃肠不适也是影响睡眠的生理原因。
睡前喝温水，避免饮酒睡前喝几口温水，避免夜间口渴起床喝水。借饮酒治失眠也不可取，入睡前易、醒后难，影响睡眠质量和第二天的精神状态。尤其服安眠镇静药后更不能饮酒，酒精会影响药物代谢，增强药效，容易出意外。
多吃全谷物补充维生素B族维生素B族有营养神经的作用，经常失眠要多吃燕麦、黑米、糙米等富含维生素B族的主食，当然也可以买维生素B族膳食营养补充剂。
虽然食物对失眠帮助不大，但晚餐后适当运动能放松神经和肌肉，而且运动后身体疲惫，能加速入睡时间，减轻对失眠的焦虑恐惧感。
作者简介：孙玉红注册营养技师王兴国第5期学员

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1、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
2、温牛奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
【哪些食物导致失眠晚上失眠吃什么食物促进睡眠】3、土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
4、香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。foodwang
5、杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招哦！
6、蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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