hiit减脂动作怎么能练出马甲线 _生活百科

【54岁姐姐40天腰围从82变成78，自己衣柜里面的裤子都大到不能要了，看到这马甲线，你羡慕了吗？】

今天来和大家分享的这位姐姐，是通过今日头条JOJO爱美丽认识大鹏的。加入大鹏的马甲线班以后，仅仅用了40多天就腰围就从82瘦到了78，还练出了马甲线！来！看看她是怎么做到的。

【大家好，我是谢梦君，今年已经54了。去年10月份的时候，在今日头条关注和跟着JOJO爱美丽的做健脸运动时，总是听她说这是他的教练大鹏教的，而且从140斤变瘦了。我才开始关注大鹏，跟着他运动的。
我天生就是微胖的体型，腰腹肉特别多，1米62的身高，体重55公斤，体脂有30%，内脏脂肪是7 。在认识大鹏之前，我一直认为减肥都是少吃，多运动才能成功，所以我一直三餐从不吃主食，少吃肉，多吃蔬菜，水果。天天喝两次果汁，晚上也以水果，牛奶，蔬菜为主。运动就是打兵乓球，每天一个多小时，也是这样才没有长胖。但是整个人还是虎背熊腰，腰围越来越大。
之后为了穿衣好看，除了节食， 2012年起，我还长期穿紧身衣，也就是身材管理器，一年四季穿，一直在更新换代，从5000一套的到几万一套的。钱花了，穿上有效果，脱下就现了原型，而且每天绷在身上，勒很难受，对身体也不好，就放弃了。

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在认识了大鹏以后，就经常去看大鹏的直播，听大鹏的饮食课。看到群里这么多的小伙伴都成功减肥以后，我也开始尝试改变了自己的饮食和运动。饮食上，尽量跟着吃，最先把我的早餐改掉了，按照老三样去吃，其他的饮食还不是很严格。运动上，因为天天在上班，加上我真的很喜欢打乒乓球，所以平时还是以乒乓球为主，但是不打的时候，也会跟着直播锻炼。但只是这样，我的体重也从55变成了53，内脏脂肪也降到了6 ，虽然变化不大，但是确瘦了。

这样的情况，一直到今年因为疫情待在家里什么活动也不能参加，我就想干脆就严格要求自己吧。开始了全方位地跟着大鹏吃和练，一日三餐跟着食谱吃，当然偶尔有偷吃，主要是偷吃坚果之类和水果，晚上跟着大鹏练。在1月22号还报名参加了马甲班，在大鹏的运动的指导下和各群主饮食指导下，每天下午练马甲班小团课，晚上跟直播，听讲座，坚持了40多天，训练非常得艰苦，但还是坚持下来了，有付出就有回报，汗水没有白流。

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【hiit减脂动作怎么能练出马甲线】
到了现在第二期马甲班结束了，我的体重就从马甲班开始的53公斤变成了50公斤，体脂率是27上下浮动，最低的时候是25，内脏脂肪是5 。腰围缩小了4个点，从82变成了78，可以看到马甲线。尽管没有其他优等生那么紧致，明显，但是我已经很开心了，腰围居然回到了20年前，家人，同事都说我瘦了。现在体质更好了，核心，四肢力量更强了，身体轻盈了。刚开始做不到动作，现在都可以做到了，而且通过听你们的饮食课，现在有了健康的生活减肥饮食理念，受益一辈子！

前几天在家收拾，搞了个断舍离，把家里衣服裤子整理一下，发现所有的裤腰都大了，一下丢掉了四五条裤子。看到这个效果，我更有信心和决心了。更加坚定你们的减肥健身理念是最棒的，而且通过近半年来的接触，大鹏和你们这个团队实在，敬业，专业，团结，也是最棒的！我会一直跟下去，还会推荐给其他朋友。】

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