如何把胸肌练成方形怎么把胸肌练成方形 _生活百科

不管练哪里都要了解肌肉的位置、起止点、功能，所谓知己知彼才能有目的的去训练！
胸大肌:位于胸壁浅层，起点:锁骨内侧半、胸骨、1~6根肋骨、腹直肌鞘前侧；止点:肱骨大结节嵴；功能:水平内收、内收、内旋、0~90°伸展、肩屈；
胸小肌位于胸大肌深面，起点:3~5肋，止点:肩胛骨喙突；其功能:前引、下降、下回旋；
【如何把胸肌练成方形怎么把胸肌练成方形】了解了起止点，现在说一下练胸的技巧（适合初学者，只要方法正确就会达到你想要的效果，除个人先天因素原因），根据其功能考虑其联系动作！
1、整体纬度（厚度）:
（1）推举动作:包括哑铃卧推（均衡且幅度大）和杠铃卧推（相对简单、稳定一点；可用更大强度来刺激胸部，比较容易推大重量）
（2）俯卧撑:别小瞧它，它是基本，它的变式很强大，可满足不同的需求，如果刚开始撑不起来，可以跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑；如果你觉得常规俯卧撑太简单，你可以试一试下斜俯卧撑、单指俯卧撑

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