减重10kg需要多久 2个月快速减肥 _生活百科

两个月的时间对于有健身基础的人来说是足够减肥了的，但我要讨论的是减脂。很多人体重一直没变甚至下降，体型却没有任何改变，甚至更臃肿了，就是因为他们肌肉量掉了好多脂肪堆积起来了体重变化正好对消，让他们错以为自己瘦了（其实更胖了）。所以，抛开你的体重吧，我们该关注的是体脂率。
如果（男性）你的体脂率在15%~20%，那完全可以在两个月内减到15%以下。如果高于25%，那我建议你还是慢慢减的好。
男性脂肪主要是内脏脂肪，这意味着你必须结合控制饮食才能看到体脂率变化。你的饮食必须以高蛋白低碳水为主，而且脂肪的比例也要高于碳水化合物。不要躲开脂肪，近代研究表明脂肪并不是肥胖的罪魁祸首（碳水化合物才是）。
两个小建议：
1、碳水化合物的摄入从米饭面条改为水果蔬菜。2、选择肉类时躲开猪肉这种高脂肪的类型。因为动物脂肪是饱和脂肪酸，并不如坚果提供的不饱和脂肪酸健康。
女性脂肪容易堆积在四肢，所以必须重视训练，事实上你们的训练效果会比男性好很多，即使饮食控制不太严谨也可以看到体脂变化。
要多做力量训练和HIIT（高强度间歇性有氧），传统有氧效率太低，我不推荐。

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