快速降低体脂率 降低体脂率最有效的方法

你好,我是陈年坚果,街健爱好者,体脂率一直都不高 。关于这个问题 , 我有些个人经验跟你分享 。
降低体脂率方法摄入热量<消耗热量=体脂率下降
这是降低体脂率的最简易公式,所以我们就可以从摄入热量和消耗热量入手 。

  • 摄入热量
即你每天的饮食 。最简单的计算你每天需要的热量公式是「你的体重×33=你的热量需要」,所以如果你想减脂的话,你需要吃的比你的热量需要少 。你可以通过每种食物的包装袋上的营养成分表标注的 , 计算你每顿吃的热量是多少;
  • 消耗热量
消耗热量包括两部分,「基础代谢」和「运动消耗」 。基础代谢的提高可以通过增肌的方式实现,因为肌肉消耗能量高 。运动消耗也就是你平时的训练,在减脂期间 , 你的训练方式最好是【力量训练+有氧运动】,力量训练帮助你增肌,有氧运动帮你消耗脂肪 。有氧运动的方式有很多种 , 比如跑步、跳绳、波比跳等,个人会比较推荐HIIT (高强度间歇性训练),这种方式会让你运动完内的24个小时身体还处于燃脂状态 。在减脂期间,你的训练量会偏大,要根据自身情况,循序渐进 , 睡眠时间要保证,同时蛋白质补充也不能少,最简单的公式是你每公斤体重大概需要2g的蛋白质;
保持体脂率方法【快速降低体脂率 降低体脂率最有效的方法】其实我们应该让减脂能够更长久的坚持,比如从平时的小习惯中去达成减脂的效果 , 那么哪些生活习惯,可以帮助我们减脂呢,以下几点你可以参考,我自己一直都是通过这几个习惯 , 保持相对低的体脂率:
  • 少吃高热量食物,比如油炸类、汉堡类、可乐类饮料等;
  • 多喝水,餐后1-2小时内至少喝500ml;
  • 睡前有微微饥饿感时,再入睡;
  • 一日三餐,每餐7-8分饱,不吃宵夜;
这几个习惯对保持低体脂率会有很大帮助,我自己每天就是这么做的,如果你能在此基础上 , 加上以上说的方式运动,那效果就更好了,也比较容易坚持 。
以上就是我的个人经验 , 希望对你能有帮助,谢谢 。
合理饮食,适当运动 , 体脂率并不是越低越好[赞]