怎样快速锻炼腹肌和胸肌如何快速练出腹肌胸肌视频 _生活百科

感谢邀请~大话不说，我直接提供训练动作和训练计划，付出越多速度就越快~

文章插图

为方便更多人受益，训练动作全部是在家就能完成的自重健身练习。
训练日1:胸肌:宽距深度俯卧撑＋窄距夹胸俯卧撑
宽距深度俯卧撑:与标准俯卧撑身体姿态相同，把双手垫高做深度俯卧撑，并且双手宽于双肩，感受胸肌拉伸。

文章插图

窄距夹胸俯卧撑:与标准俯卧撑身体姿态相同，双手并拢内夹发力，感受胸肌挤压。

文章插图

【怎样快速锻炼腹肌和胸肌如何快速练出腹肌胸肌视频】每次训练4-8组，每组8-20个，两个动作做完后可再加标准俯卧撑扫尾。
训练日2:腹肌:举腿＋平板支撑
举腿:地面直举腿训练时腹肌要全程收缩发力，慢速发力，这样对于腹肌刺激提高更有效果。

文章插图

平板支撑:维持平板姿态是基础要求，全程肌肉绷紧发力才是关键，发力越大效果越高！

文章插图

每次训练5-10组，每组力竭次数。两个动作做完加登山训练扫尾。
归纳总结:两个训练日，一天一个轮流训练。如果累了可休息一天。饮食注意清淡低热量＋高蛋白，满足增肌减脂。并且一周两到三次有氧运动，配合减脂。

文章插图

计划就是这样了，剩下的就是自己的努力了。健身，特别是增?。挥心愀冻龅母? ，才能收效更快。加油！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
七分吃，三分练，贵在坚持，坚持才是顺利

怎样快速锻炼腹肌和胸肌 如何快速练出腹肌胸肌视频