高效瘦腿动作 瘦腿简单又有明显效果的动作

瘦腿看过来!先评估再训练,针对瘦腿的最佳思路 。写在前面:不想看文字进我主页,我发了针对瘦腿的训练视频 。
大家好,我是亚洲,一名从业六年的健身教练,主攻方向是减脂塑形和体态矫正 。回答瘦腿的问题 。
先评估在生活和运动中屁股和大腿在走路时参与发力太少,小腿发力太多,导致大腿和屁股脂肪堆积,显得大腿非常粗大难看,屁股下垂,整个人都松松垮垮很没有气质 。
再训练了解了原因之后我们就可以对症下药,下面就告诉大家如何解决脂肪型大腿的问题 。

  • 首先采用臀桥激活臀?。?我们会用到一个小的弹力环和垫子,坐在垫子上后将弹力环套在膝关节上方的位置 。躺下,双脚分开和腰一样宽自然放松踩在地上 。小腿和大腿大约有60度的夹角 。然后双脚脚跟用力蹬地面,将臀部抬起 。注意抬起的时候不能太快 , 要体会屁股最下的部分先离开地面 , 并且找两个臀部朝中间夹的感觉 。就像要用屁股夹住一根儿笔 。同时有大腿向外转的感觉 , 始终撑住弹力带 。吸气肚子变大身体放松下落,呼气收肋骨,臀部发力向下蹬脚跟让身体抬高 。每组练习15次做3组 。
  • 然后激活腘绳肌群让脚远离身体大约半个脚掌的距离重复以上动作,但是这次要找到大腿后侧发力的感觉,同样每组15次做3组 。第三个动作,将弹力环取掉 , 双腿伸直绷脚尖抬高到不超过90°的位置,然后大腿向外转10°左右,此时一定要确认自己的腰是否落在地上 。如果没有,可以在腰下面垫一条毛巾 。然后吸气,肚子变大,双腿向两侧分开到最大,呼气下腹部和大腿内侧用力将双腿拉回,但不并拢 。体会下腹部和大腿内侧用力的感觉,如果有抖动证明效果很好 。同样每组做15次,重复三组 。
  • 最后,再配合我之前发的Tabata训练视频重复跟三到五条 , 加上最伟大拉伸就是一次高效的减脂训练 。
好了,问题回答就到这里,大家如果有什么问题都可以在评论区留言,我会一一查看,请大家持续关注我,如果对大家有帮助的话欢迎点赞、评论、转发 。


高效瘦腿动作 瘦腿简单又有明显效果的动作

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【高效瘦腿动作 瘦腿简单又有明显效果的动作】减肥没有局部减肥所以没有什么东西可以瘦腿 但可以做一些低强度腿部力量训练收紧腿部肌肉视觉上会显瘦