做完蹲多久有用深蹲坚持多久才有效果 _生活百科

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

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我们知道深蹲练习对于我们的身体健康有非常好的作用，可以让我们腿臀的力量和耐力得到提升，同时可以强化到我们的腰腹部的核心力量，让腿臀的线条更加的好看，腿部更有型，臀部更翘。
从来没有过深蹲训练的人，从开始训练到到两个月左右会有一个非常大的改变。
我们知道，想要腿臀发展，首先需要下肢一些肌肉的平衡，所以先调整体态，改善不平衡的肌肉！

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常见问题是髂腰肌过紧，股直肌过紧，下腰部和小腿三头肌比较紧，同时，我们的腹部和臀以及腘绳肌比较松弛无力，所以我们正式练腿之前一两个礼拜应该先对紧张的肌肉进行放松对较弱的肌肉进行强化，充分的拉伸屈髋肌和背伸?。约靶⊥热芳。枰忧康氖俏颐堑母共?，臀部和腘绳?。〔⑶易鲆恍┳灾氐耐韧尾康难盗?，如自重的屈腿硬拉，直腿硬拉，深蹲，箭步蹲等，并且做好训练后的放松和营养！

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从第二个礼拜开始，开始逐渐的增加重量对下肢进行刺激，我们可以做一些坐姿腿屈伸器。俯身腿弯举器，臀大肌训练器，内收肌训练器和臀中小肌训练器。持续两个礼拜，第一个月就这样结束了。从第二个月开始逐渐的增加杠铃深蹲，屈腿硬拉。你会发现我们的力量有很大的提升，大腿部的围度也慢慢的开始增加了，臀部逐渐的变翘，原来的牛仔裤开始穿不上了。
每周两到三次的腿臀训练。有时候锻炼前可能会提不起精神，因为练完了腿部肌肉的迟发性酸痛会让我们疼两三天，甚至四五天，此时一定要告诉自己，为了塑型，为了我们身体的健康和健美我们要坚持?。?

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中等偏大重量的训练后一定记得拉伸放松。每次拉伸放松的时间要在15到20分钟左右。这样才可以让肌肉变得有弹性，促进血液循环和肌肉的生长，并且为了下一次的训练做好准备。坚持两个月，一般腿部的围度可以增加3到5厘米！背起你的女朋友已经非常轻松了。
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【做完蹲多久有用深蹲坚持多久才有效果】多久看到效果这个问题虽然因人而异，但是只要坚持合理周期的锻炼，总会收到很好的成效。
拿我自己来说，开始练深蹲也有三年了。一开始的话是因为刚出来实习那会，办了健身卡，开始和健身房老鸟们锻炼。从空杆开始，每周两次，大概半年这样，重量涨到了100kg，整个人的心肺功能比之前提升了一圈，外形方面，体脂由之前的30左右降到了15以下，个人建议还是应该多练深蹲的，腿练好了你的各项健身数据都会有所提升的，所以这个时间段还是比较短的，只要你合理科学的健身，肯定会很快看到效果的！

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