哪些水果可以减肥最快减肥最好的水果是什么 _生活百科

当今时代，保持完美的身材是每个人都在追求的事情。
很多人听说吃水果可以减肥，对于水果减肥的效果，众说不一。
那么，吃水果能否达到理想减肥效果呢？
什么水果减肥效果最好呢？

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接下来超哥为你解答。

答案抢先看：水果是膳食中重要的组成部分。
从营养学角度讲，水果除了含有大部分的水分外，其次含量最高的就是果糖、葡萄糖、蔗糖等糖类，吃多了还是起不到减肥的效果。
绝对减肥的水果是没有的，基于量的基础上才能评判热量。
只能说一些低热量高纤维的水果有利于减肥，例如苹果、西柚、梨等，但一些高热量的水果，例如榴莲、荔枝，不是绝对不能吃。
食用水果要科学合理，主要是控制好摄入量。

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【水果的营养概述】

作为膳食中不可或缺的水果，不但味道鲜美可口，还含有丰富的维生素和一些人体生长发育不可缺少的钙、磷、铁、钾、钠等微量元素、无机盐、果胶和各种有机酸。
从人体对维生素和膳食纤维的需求来看，摄入适当和适量的水果是有益的，有利于促进营养的均衡吸收。

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【水果能减肥是一个相对的概念】

减肥，主要是控制热量摄入小于热量消耗，只有科学饮食加上适当锻炼，才能获得真正意义上的健康和瘦身。
说吃水果有利于减肥，并不意味着水果就一定可以减肥。
水果的果糖含量高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得较快，肠胃容易排空，因此人会产生饥饿感，实在饿得控制不住就会吃得更多。

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所以这还是一个量的问题，脱离数量谈功效是不科学的。
《中国居民膳食指南》建议：
健康成年人每日摄入水果200～350g[1] 。
在传统印象中，水果能量低，且香甜可口，很多人把它当作减肥的佳品。
实际上，水果吃多了，能量也会超过日需能量摄入量，甚至超过正常吃饭。

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因此，不可以绝对地认为水果能减肥。

不过，水果的热量相对较低，如果加餐选择水果作为零食，会比薯片、辣条等更好。
因为水果热量低并且能补充一些维生素、膳食纤维，而这些营养素是薯片、辣条等所不含有或者含量极少的。
基于营养学和热量平衡，水果比常规高脂高热量零食更有利于减肥。

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但需要注意的是：
吃水果所获得的营养素是有限的，因此，不宜为了减肥只吃水果，这样容易营养不良，对身体健康不利，即使真的减轻了体重，也极易反弹。
【有利于减肥的水果】
1、苹果
【哪些水果可以减肥最快减肥最好的水果是什么】苹果含水量为85%，每100g热量为52千卡，含有丰富的碳水化合物、维生素、有机酸等，苹果中的可溶性果胶可以吸收比自己本身体积大1.5倍的水分，使粪便变软易于排出。

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2、柚子

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