7种最有效的懒人减肥方法躺着减肥的最好方法 _生活百科

其实如果你想减肥，你的良好的睡眠会和你的饮食和锻炼一样重要。
【7种最有效的懒人减肥方法躺着减肥的最好方法】睡眠不好是一个体重增加和肥胖的主要因素，尤其是睡眠不好会增加腹部脂肪。
睡眠不好会增加你的食欲。
因为当你没有得到足够的睡眠的时候，身体会释放更多的胃促生长素并减少瘦素，使你饥饿，容易暴饮暴食。
同时睡眠不足会产生过高的皮质醇，皮质醇也是一种应激激素,会增加食欲。
缺乏睡眠会改变了你的大脑的工作方式，导致很难作出健康的选择和无法抵制食物的诱惑。
睡眠差的人倾向于摄取更多的卡路里，降低你的静息代谢率，导致肌肉损失（在休息的时候肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里）,增加深夜吃零食的坏习惯，导致白天的活动量减少，导致胰岛素抵抗，腹部开始堆积脂肪。
所以你睡的越少，你的睡眠质量越糟糕，你就会越来越胖，你的健康就会受到影响。
所以每天保持8小时的良好睡眠是帮助你减肥的方法之一。

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同时平时增加力量训练，包括杠铃哑铃壶铃等器械运动以及阻力运动，可以帮助你减脂增肌，增加肌肉的好处之一是，即使你在睡觉和休息的时候也在燃烧热量，帮助你减肥。
如果你参加高强度间歇运动训练（HIIT）也会有同样的减肥效果，在运动后休息的时候也在继续消耗热量。
所以保证睡眠，好的睡眠对减肥的作用比你想象的要大的多，这个也是你希望的躺着瘦。
同时你需要配合健康的饮食，合理摄入热量与营养。增加平时的活动，不一定是运动或健身，你多参加活动，站着比做的时候多，多走路。这样就可以轻松的减肥了。

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有几种方法你可以试一下：1.用你的意念来运动，就是你躺在床上想象你在做运动，什么运动都可以，但是不要睡着了。2.控制你的饮食，既然是躺在床上不动消耗的卡路里一定是很少的，所以这时一定要少吃，少到什么成度？少到你平时的四分之一，饿了也要忍住。3.失眠减肥法，就是不能让自己睡觉，坚持一个月，一定会瘦。4.悬空躺着或者悬空趴着，就是找两个支持点把自己的身体悬空。这些方法有些极端，有时会伤害身体，练习注意注意！

7种最有效的懒人减肥方法 躺着减肥的最好方法

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