四十天减肥二十斤正常么 四十天减肥20斤的方法

如何做到四十天减肥20斤?营养苦行僧,开讲啦!
四十天减肥20斤,这样的减肥速度得根据体重基数来说,曾经一个同事 , 经常暴饮暴食,很快她的体重就突破了170斤,身高也是170,身材十分臃肿 , 在数次为情所伤以后,开启了她的减肥生涯 。
记得那一个月她就瘦了20斤,但身体也没有什么明显的不适,也就是节食以后有些虚弱罢了,在笔者看来可以接受,但这个速度放在普通人群上的话,就显得伤身体了,基本上一周瘦一斤,一个月瘦6斤左右是最合适的,不需要大量运动,适量运动就好,不需要大量节食,适量就好!

四十天减肥二十斤正常么 四十天减肥20斤的方法

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一周瘦一斤有哪些好处呢?1:减肥不伤身体
速度缓慢的减肥不需要大量控制饮食 , 不会影响身体新陈代谢 , 慢速减肥,更贴合身体健康
2:减肥更容易养成习惯
一天运动半小时 , 要比一天运动3小时更容易养成习惯,人都是有惰性的,减肥如果变成生活习惯,才能让您每天都美美的
3:保护皮肤
未生育过孩子的女性可能无法理解这一点,放缓你的减肥速度,不然皮肤容易产生皱纹,身体可不是气球,可以随意改变的,慢速减肥可以让身体皮肤自然地收缩!
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那么你说了这么多,到底该怎么减肥呢?1:多食用果蔬
水果蔬菜不仅热量低,饱腹感还强,餐前吃一个大苹果,看你还多不多吃了,亲测有效,过了几天,皮肤感觉都好了呢!
2:适量节食,三餐要吃
适量节食是什么概念呢?给你一个自己的经验,每餐少吃四分之一的米饭,这样就够了!三餐正常吃,不过不能多油,不能以肉食为主 。
3:粗粮代替米饭
可以用糙米,五谷来代替米饭,粗粮不可避免需要细嚼慢咽,这也是极好的辅助
4:每天运动
运动,每天运动半小时以上即可,运动后不需要刻意补充能量,去年笔者跑全马拉松,可是十几公里才开始补充能量饮料的,给您一个参考!早起慢跑没什么难的!
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【四十天减肥二十斤正常么 四十天减肥20斤的方法】我来说说我的饮食吧 虽然瘦得不是很快 但是不会饿肚子 早餐:两片全麦土司+一杯脱脂牛奶(或两个鸡蛋+脱脂牛奶) 午餐:一块鸡胸肉+西蓝花+玉米(鸡胸肉是淘宝买的那种即食的) 晚餐:蔬菜+苹果 晚上睡早一点 睡太晚很容易饿 多喝水