降血压最快的食物吃什么降血压最好 _生活百科

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【2017.11.16本题文字：671】
从日常饮食方面来说，吃蔬菜水果、多吃蔬菜水果、吃足蔬菜水果降血压比较好。
第一蔬菜水果富含钾，是是钾的最好来源。而血压与膳食钾负相关。食用含钾丰富的食物可以为体内补充足量的钾，而补钾对高血压及正常血压者有降低作用。
第二绿色蔬菜富含镁，而镁具有抑制钾、钙通道的作用。低镁血症有半数血压升高。
第三蔬菜水果中富含膳食纤维，膳食纤维会改变大肠有益菌群，延缓饥饿，有利用减脂，控制体重。而减重是降低血压的有利措施。
第四蔬菜水果中富含维生素A 、胡萝卜素、维生素C，以及植物化合物，如多酚类化合物、类胡萝卜素、植物固醇、有机硫化物等，这些物质具有很好的抗氧化性，具有抗癌、抗炎、调节毛细血管功能、增强免疫力等作用。
蔬菜水果怎么吃？
根据《美国新闻与世界报道》的、被其认为是高血压患者的最佳饮食方案DASH 饮食法，每天食用蔬菜4~5份，每份相当于220克生的绿叶蔬菜/110克煮熟的绿叶蔬菜/170克蔬菜汁
每天食用水果4~5份，每份相当于1个中等大小的水果（苹果、香蕉、橘子等）/170克鲜榨全食物果汁。简单地说就是每天要摄入1000克的蔬菜和1000克的水果。
这么大量怎么吃？
从烹调方式上来说，生食、煮吃、炒吃、拌吃、炖吃、榨汁吃等等，总之，除了油榨、油煎、腌咸菜、榨汁过滤喝之外，想怎么吃就怎么吃，越原始吃法越能保全蔬菜水果的营养成份。
从食用方法上来说可以采用分散式的方式来吃，如三个正餐，餐餐有蔬菜，三个加餐，餐餐有水果。蔬菜焯熟或榨成全食物汁，比生吃蔬菜更容易摄入。
当然，对于高血压者，除了吃足蔬菜水果外，戒烟限酒，限制肥肉、油炸、西式点心、少吃或不吃刺激性食物，选择合适的运动都是必不可少的生活选择。
副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师大连营养师俱乐部培训部讲师王兴国营养师特训班四期班主任科普营养原创作者）
吃什么降血压比较好呢？

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谢邀回答！刚才答完朋友的问题，“吃什么蔬菜降血压管用”，这位朋友问“吃什么降血压比较好”，这两个问题差不多，就不一一重复了。
【降血压最快的食物吃什么降血压最好】答谢相邀之意，说几句。首先得遵医嘱按时服降压药物。再一个就是生活中多吃有降压功效和作用的蔬菜水果。注意少吃高油(动物油) ，少吃盐，少吃胆固醇高的食物。多饮水。劳逸结合，运动锻炼。保持健康体重，有良好的心态。简单的说这几句吧。

降血压最快的食物 吃什么降血压最好

降血压最快的食物吃什么降血压最好