●其二就是合理的运动，常言道生命在于运动，记得以前上学那会学校有一个口号就是“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子” 。那么保持健康究竟有何秘诀呢？我在这告诉大家，就是“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”这四大基石 。运动不仅能促进全身的血液循环，改善心脏和肺的功能，还能延缓衰老，由此可见运动对健康还是非常之重要的 。在其它方面如起居要规律，不要熬夜，打乱人体的生物钟，古人都明白我们要顺应自然，心态要好 ， 保持情绪稳定 ， 不焦躁 ， 笑对人生 。
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●最后还有点需要辟谣的知识点给大家普及一下，那就是很多老百姓并不具备相关的医学、营养学知识 ， 这就给一些商家可乘之机 。大家不妨去看一下，多数的“补品”的宣传口号都离不开“富含某某某等多种营养成分” ， 这个套路 。这普通人一看，哇厉害了，感觉吃了对身体肯定很好，但其实冷静分析一下，他们所富含的成分，往往绕不出蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和各类生活活性物质的范围 。
●如蛋白粉，我可以这么告诉大家，一个正常吃饭、消化功能没有异常的人，从蛋奶鱼肉豆中就可以获得足够的蛋白质，是完全不需要额外再补充蛋白粉的，吃多了反而会增加我们肾脏的负担 。曾经就有一些健身爱好者为了增肌，疯狂吃蛋白粉，毫无节制，后面肾衰竭得尿毒症了 。所以正常情况下我们是不用去特意补充的，除非是那些从不接触动物性食品的纯素食爱好者来说，为补充营养 ， 是可以通过蛋白粉来改善优质蛋白摄入不足的问题 。
●如人参 ， 这是个好家伙 ， 咱们传统的中医理论认为 ， 人参有回阳救命之功，但却极少有说可用于日常保养 。再说，三餐如果不规律，饮食不健康，昼夜颠倒，恐怕吃再多的人参也收效甚微，我就碰到有些老人特别喜欢用参来保养身体，特别是红参，吃的血压高高的反倒不好控制；如黑枸杞，号称黑枸杞中的花青素含量高，可以起到抗氧化、清除自由基的作用 。但我在这告诉大家，这个花青素可不只是黑枸杞有 ， 我们常见的红色、紫色蔬果如紫甘蓝、紫薯、红苋菜、红心火龙果等等其实都富含花青素 。我告诉大家了今后可不要再给商家交智商税啦 。
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综合总结其实我们免疫系统的提升除了要靠饮食和其它生活方式的整体改善，还需要适度的“打击”和“锻炼” 。如平时有个感冒或者小病也不要太过惊慌和过度治疗，疾病好转的过程其实就是免疫系统与病毒、抗原体斗争的过程 。对于一些长期服用激素或者免疫抑制剂导致免疫功能低下的人群 ， 我的建议就是在饮食多样化、适度锻炼的基础上，一定要少去人群密集的公共场所，出门戴好口罩 。日常生活不要受凉感冒、熬夜等 。注意好这些细节问题也就不大 。
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作者寄语：回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用 。本人花费数小时时间综合总结而成 。不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读 。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助 。如果学到了 ， 不要吝啬 ， 献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持 。
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