对长高最有效的运动 哪种运动对长高最有效

想要孩子长高 , 就要做好孩子的运动、饮食、睡眠等各方面的平衡 。下面,我就主要说这三点:
1、有助于长高的运动
首先,什么样的运动有助于长高?答案是跳跃运动,台湾有个研究发现,让孩子每天跳绳,连续跳20周,每天跳半小时,孩子的平均身高比没跳绳的多长1.5厘米,而且女孩子的效果更明显 。

对长高最有效的运动 哪种运动对长高最有效

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孩子跳跃时,随着身体的上下运动,血液循环会减慢加快,肌肉会一张一弛,骨骼减压增压,这样改善骨组织的血液循环,加速骨的生长,有助于长高 。
所以,想要孩子长得高,要做跳跃性的运动,比如跳高跳远跳绳,打篮球,踢足球也可以 。
最好每周能够坚持锻炼4、5天,每次半个小时左右即可 。不要过度锻炼,过度锻炼会使身体缺氧,不利于孩子长高 。

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2、足够的营养,外加长高“特餐”
孩子正是长身体的时候,要有足够的营养才行 。但是,不意味着过量 。近几年,出现了很多“小胖墩”,他们饮食营养丰富,热量摄入更丰富,这样的结果就是让身体横向生长了,甚至阻碍长高 。
足够的营养,能够提供孩子生长需要,过量的营养和热量,身体吸收会有负担,而且身体一直处于血糖高的状态,会抑制生长激素分泌,阻碍孩子身体长高 。
现在的生活好了,孩子基本上都有了足够的营养,但是,长身体的年龄,还是要注意补钙、锌、维生素D、维生素A 。
含钙丰富的食物:首先,是奶制品,牛奶、酸奶、奶酪等,含钙丰富,是补钙的最佳食物 。其次,是豆制品类;还有,绿叶类食物、肉类、蛋类、坚果等都含有丰富钙 。

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含锌丰富的食物:蛋黄、奶制品、鱼类、豆类、粗粮、苹果等 。
维生素D , 我们的主要来源是晒太阳,皮肤自然合成 。孩子晒太阳的时间最好控制在早上十一点前 , 和下午四点后,这些时间的阳光温和 , 紫外线弱,促进新陈代谢,又减少皮肤伤害 。
孩子不满半岁,不要直晒,每次不超半小时,大一些的孩子,可以直晒,但要注意防止晒太久,超过半小时的最好戴帽子 。
维生素A,肝脏、蛋黄、橘黄色的水果蔬菜中,如芒果、胡萝卜、南瓜等 。
3、睡眠
要知道,孩子深度睡眠后,生长激素分泌量可达到白天的3倍 。

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这些生长激素分泌是有规律的,比如晚上十点到凌晨一点,早上五点到七点 。让孩子养成按时睡觉的习惯,有助于孩子长高,所以,学龄前儿童最好晚上十点之前睡觉,早上七点以后再叫起床 。
有充足的睡眠,孩子长得更高 。越小的孩子睡眠时间越长,孩子一两岁的时候,学会了走路,直到学龄前,每天的睡眠时间不少于十个小时,不多于14个小时就好,但是,不能过分追求睡眠时间 。
虽然孩子身高受遗传因素影响,但是只要我们平时注意孩子生长需要,并且做好孩子长高工作,孩子还是有机会长成大高个的 。另外,孩子心理压力过大也会影响长高,因为孩子处于焦虑状态时 , 会导致内分泌系统紊乱 , 影响分泌生长激素,从而影响孩子身高 。
【对长高最有效的运动 哪种运动对长高最有效】我们生长最快有两个阶段,第一个阶段是婴儿期,此时是至关重要的 , 要加强营养 , 由于生长较快,注意钙剂摄入 。第二阶段是青春期,此时由于青春期躁动,可以适当运动,如慢跑,游泳,打太极拳之类的多做有氧运动 。同时加强营养,及钙剂摄入,注意保证有充足的睡眠 。第一个生长期对第二个生长期有很重要的影响 。人的体态身高与遗传因素和后天环境有关系,多多加强营养补足钙剂配合有氧运动 。