引起便秘的原因:
1.饮食因素 。
进食较少,不易形成便便 。
精细食物多,少了粗粮、薯类、蔬菜、水果、蘑菇等 , 缺乏膳食纤维 。
饮水少 , 造成消化道缺水,大便干燥 。
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2.水土因素 。
如果来到新的环境,身体需要适应 。完全陌生的食物和烹饪方式,可能让胃肠感到难受 , 进而减缓胃肠蠕动,无法形成有力的排便 。
3.精神因素 。
生活压力大 , 工作节奏快 , 饮食不规律,无法形成周期性的排便习惯 。
4.疾病因素 。
多种结肠、直肠、肛门、腹肌的身体疾病,甚至神经、精神疾?。?会导致便秘 。
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5.药物因素 。
滥用泻药,形成药物依赖,如停药,便秘依旧 。
如果排除其它因素,饮食可以这样改善 。
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1.加强饮水 。每天至少摄入水2升以上,白开水就可以了,清淡的汤水、粥水、
牛奶、豆浆等亦可 。在便秘没有痊愈之前 , 尽量不要饮用浓茶、咖啡、巧克力、含糖饮料 。
有了水分的滋润,胃肠道、血管、尿道都“活络”了 。在正常身体状况下,肠道壁和大便不再干燥 。
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2.摄入至少100-150克全谷物食物、粗杂粮和薯类 。
全麦面包、粗粮馒头、八宝粥是不错的主食 。
用红薯、玉米、小米、黑米、燕麦、山药、芋头等,替代部分主食,确保每一餐都要吃!
普通的蔬菜、水果、蘑菇、海带,水分、膳食纤维、维生素C、植物化合物都很丰富,确保每一餐都要摄入至少200克以上 。
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3.适度摄入肉类和油脂 。
优质的蛋白质和油脂,有利于保持机体活力和免疫力 。根据具体情况,每天可以摄入100-150克肉类,食用油脂30克左右(烹饪的时候 , 可以多使用一点) 。
4.清淡饮食 。
避免摄入香辣刺激、煎炸爆炒、肥腻厚味的食物,避免摄入含有油盐糖较多的零食 。
5.加强运动,尤其是腰部、腹部和腿部的运动,有助于预防便秘 。
饮食改善,辅以适度运动 , 加强信心,定可早日摆脱便秘的困扰!
便秘,原本是容易发生在老年人身上的一个问题 , 老年人肠道功能比较差,容易便秘 。但近年来 , 便秘的人越来越多,不仅是老年人,很多人年轻人,甚至青少年儿童,都出现了便秘的情况 。便秘不算什么大问题,但是长期便秘对身体的危害还是比较大的 。那该怎么调理呢?
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1、白萝卜
白萝卜中含有大量的维生素C和多种消化酵素,而酵素这种物质可以促进肠胃蠕动,使肠胃更好的消化吸收、起到改善便秘的效果 。
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2、火麻仁油
火麻仁油含有的卵磷酸比较丰富 , 可以促进肠道蠕动、润肠通便 , 帮助肠胃里面的体内垃圾废物尽快排泄出来,并增加肠道的润滑度,保护肠道黏膜,养护肠道健康 。因此,常吃火麻仁油还可以预防肠道疾病 , 甚至肠癌 。
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