每天一小时动感单车对膝关节有损坏吗动感单车膝盖会不会受损 _生活百科

一、我对动感单车的印象上了五年健身课，印象中超过9成的带我的私教教练都不让我上动感单车课，课后都是让我踩椭圆机或者用跑步机的。本人膝盖也一直有点小问题，比较大可能是因为肌肉原因导致的，所以很容易在训练过程中发生膝盖不舒适。当然啦，如果长时间有很明显点疼痛感，最好还是找医生检查一下鸭，毕竟膝盖疼痛的原因是很多种的。
所以呢，我健身了这么久，只上过2次动感单车课，印象中的确会有大腿和膝盖的酸胀与不适。
二、动感单车为什么饱受争议
其实关于这个问题，我特意去问了对康复很有研究的带过我的良心教练，他的回复是单车机本来就是设置给膝盖不太好的人锻炼的，它本身是好器械，使用得当其实对膝盖是友好的。
但是呢，动感单车课一般加了比较多花俏无谓的动作，每次旁观看到上课的人像打了鸡血一样，当然了，这种氛围让人更容易坚持一下，不过这也是问题所在，这种high到上头的课程氛围，让人很容易忽视了训练过程中的自我感受。
因为我很久没上了无法判断动作是不是会伤害膝盖或者怎么样，但是对于身在其中又缺乏健身经验的学员可能会一上课就埋头苦练，动作怎么样就很容易忽视了，受伤的风险就高了…
三、个人经验
引用我教练的话，在单车机上是无所谓动作的，最重要的是你自身感受，不要理会别人说你的动作是不是怪异，也不要轻易接受别人安利给你的所谓标准动作，找到自己的感觉最舒适的动作，那就是你的专属标准，一定不要一上来就埋头苦练，多感受自己肌肉发力状况，重要关节是否有不舒适的感觉，随时调整，初学者可以由小阻力开始慢慢进阶，千万不要操之过急，毕竟无论你抱着什么目的来健身，最终想要收获的绝不可能是损伤嘛～
我见过很多单车教练膝盖都有伤，虽然都很热爱单车，但大部分都因为膝盖伤而放弃了这个项目，因为膝盖伤相当一部分不能完全恢复。
动感单车团课的运动氛围很好，能够调动兴奋去完成更高强度的骑行，消耗的热量也高，是减脂、心肺锻炼效果最好的项目之一，但这是一个主要以膝关节运动的一个项目，即使动作规范，长时间运动也会对膝关节有消耗。
【每天一小时动感单车对膝关节有损坏吗动感单车膝盖会不会受损】建议每周上动感单车课程不超过两节，让膝关节有时间休息和恢复，并且进行腿部肌肉力量练习，更好的保护关节。

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