晨练减肥吗春节过后怎么减肥 _生活百科

虽然年前说了那么多春节饮食注意事项，但也挡不住大家 “每逢佳节胖三斤”！然而眼看着“穿单衣去聊骚”的季节就来了，所以正月初四就有小伙伴问我怎么拯救自己的“胖肉”！我想独瘦不如众瘦，所以咱们跟着一起“享瘦”吧！

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减少食物总量春节期间无论是零食，还是正餐，想必都吃了不少，胃容量增加很正常，如果节后不及时调整到正常的食量，年后继续圆滚滚，可是挡也挡不住的。
方法：定餐（固定食量），细嚼慢咽，让自己达到七八分饱，可以帮助你快速回归满意的精致身材。
减少高能量食物这个春节，我跟爱人到处跑亲戚，吃了不少地方菜，其中不乏各种油炸和甜到发腻的点心，如果是平时，肯定不会吃的，但不忍拒绝长辈的好意，饭桌上还是吃了一些的。我们的这个场景，你也肯定似曾相识！所以节后拒绝高能食物非常必要！
方法：包装食品看标签，100g能量超过400kcal（或1670kj）就是高能食物，常见的有各种饮料、蜜饯、糖果等，不要买，更不要吃！非包装食品，如各种饭店的菜，避开油煎、油炸和一吃就知道放了很多糖的菜。
减少盐钠盐储水，这个事几乎已经到了众所周知的程度了，储水性体重上升是各种节日后遗症，如果节后及时清淡饮食，体重三五天就回归正常也不是不可能！
方法：减少在外就餐，家中烹饪尽可能多的凉拌、白灼、上汤均可减少盐的摄入。
多吃点春节期间没吃到的蔬菜和杂粮因为我家的饮食蔬菜偏多，连早餐都是有蔬菜的。所以春节期间我跟爱人几乎同步的就是巴巴的等蔬菜，然而蔬菜总是供不应求，毕竟“僧多粥少” 。杂粮更是只能通过照片想想的了。
方法：餐餐有蔬菜，尤其增加彩色蔬菜（红、橙、绿、紫多多益善），更是可以把蔬菜当零食，比如下午加餐来个番茄吃吃就挺好的。蔬菜饱腹感强，水分多，膳食纤维多，能量却很低，养内在，美外在！
蒸米饭的时候加一把全谷物或杂豆，延缓白米饭的升糖指数，想不瘦都难！我曾经仅仅通过合理吃杂粮，就把人家体重减下来了！
喝水！喝水！喝水！喝水说起来简单，做起来难哦！有时候水都端到你面前，可能你都不会抬眼看一下！春节期间有多少人是用饮料来代替水的，举手！
方法：给自己制定一个闹钟，定时提醒自己喝水，就是要让自己每天最起码喝到1700ml水！
早睡早起多运动昨天有个小伙伴说这几天浑身没劲、还总反胃，所以不来锻炼了。这是典型的节后综合征！提醒调整起床和睡眠时间，他说完全做不到，你也遇到这个情况了吗？
方法：对自己狠一点，闹钟提醒自己该起的床和该睡的觉，运动真的也需要闹钟提醒的，哪怕只是提醒自己原地快跑3分钟，都比一天静坐少动好！
试试看，用闹钟让自己的生活规律起来，早起才能早睡！对中断了运动习惯的我们来说，闹钟响了才知道还有个运动那么重要的事没完成！不信你试试！
如果你觉得上述方法能帮你，请帮忙转发！

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1.每餐只吃八分饱，切记不能暴饮暴食。
2.海产品来代替畜禽肉，加工肉制品少一些。
3.烹调方式以蒸煮炖凉拌为主，煎炒熏炸烤少用。
4.粗杂粮、绿叶蔬菜不能忘，细嚼慢咽，控制食量。
5.水果代替瓜子、饼干等零食。

晨练减肥吗 春节过后怎么减肥

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