哪些食物有助于孩子长高什么食物可以促进孩子长高 _生活百科

关于孩子长高应该客观看待，有家长说，孩子小的时候一定要打好基础，小时候长得高了，长大了才会是个大高个。
但事实上，这种说法是没有科学依据的，因为影响身高的最主要因素是遗传。有研究表明，人的最终身高75%取决于遗传因素，一般情况下，如果父母都是高个子，孩子就矮不了；但如果父母个子都不高，即使孩子小时候比同龄人长得高，但仍无法保证他长大后个子就高。
这里给大家一个最常见的，初步推测孩子遗传身高的计算公式：
男童＝【（父亲身高 cm+母亲身高 cm）＋12】÷2
女童＝【（父亲身高 cm+母亲身高 cm）－12】÷2
这个公式之所以被称为遗传身高，是指在没有任何外在因素的影响下，对孩子未来身高做出一个相对科学合理的评估。家长可以根据计算出来的数值，对自己孩子的身高有个正确的认识，避免因为对孩子身高期望值过高，而增加不必要的烦恼，同时也能减少对给孩子造成的心理压力。
当然，75%取决于遗传因素，那么我们仍然可以通过后天的努力从另外25%的空间里获得希望！
一、营养方面
关于饮食：
【哪些食物有助于孩子长高什么食物可以促进孩子长高】营养是生长发育的基础。总体来说，饮食上要做到粗细、荤素搭配合理，保证摄入均衡充足的营养。吃优质的脂肪、蛋白质、充足的新鲜蔬果，杂粮谷物等。不挑食、不偏食，每周吃不少于50种食物。少吃碳酸/含糖饮料、糕点、油炸、腌制等垃圾食品。
摄入蛋白的时候，建议多吃动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、牛肉等。研究显示，动物蛋白对身高的作用大于植物蛋白。另外，喝牛奶的时候要选择纯牛奶而不是爽歪歪等“含乳饮料” 。此外，也不建议轻易给孩子服用人参等成人滋补品。适应多元化的饮食，从小养成正确的饮食习惯。
关于补钙:
钙是骨骼的主要成分。一般来说，正常饮食的孩子都是不需要补钙的。但要保证维生素D摄入足量，因为维生素D会促进身体对钙质的吸收。天气好的的时候，多带孩子多晒太阳，晒太阳是是身体合成维生素D的主要方式，对骨骼发育很有帮助。
关于补锌:
缺锌是矮小科中的常见病因，尤其是7岁以下的孩子。缺锌不仅会影响孩子的生长发育，造成儿童矮小、瘦弱，还会引起智力的障碍。
一般来说，儿童在正常饮食和没有疾病的情况下，每天从膳食中摄取的锌基本都能达标。不需要额外的补锌。但多汗的儿童，可以增加一些富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、鱼虾及动物内脏等。
二、运动方面
适当的运动，能刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。可以多做一些室外运动促进肢体伸展，比如跑步、跳绳、摸高、跳高、投篮、游泳、打羽毛球等。
注意：小朋友运动要注意安全，不要运动过量，否则损伤了孩子的软骨组织，就得不偿失了。
三、睡眠方面
夜间是生长激素分泌的高峰时期。因此想让孩子长高，一定要让孩子有一个良好的睡眠。最好让他们在10点前就上床睡觉。保持黑暗、安静的睡眠环境，让孩子早点进入深度睡眠的状态，更有利于生长激素的分泌。
医生建议：睡前两小时不再给孩子吃甜食与主食了，保证孩子在睡前有一个平稳的血糖血压状态，提升睡眠质量，促进生长激素分泌。
四、心情方面
吃好、睡好很重要，孩子的情绪也不能忽略！保持每天心情轻松、愉快，心情好才能长得高。另外父母的关系会影响孩子的精神状态进而影响生长激素的分泌，所以和谐的家庭氛围也是生长发育的重要因素！

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