哺乳期妈妈吃ad滴剂好吗哺乳期的妈妈应该怎么吃ad _生活百科

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一、学会吃1.种类丰富
想学会吃，第一步就是要做到每周摄入50种以上的食材。

Ps：葱姜蒜芝麻八角大料花椒桂皮肉蔻香叶……这些调味品不能算在这50种食材里边。

2.高质量的营养
高质量的食物除了优质蛋白质、碳水化合物、脂肪等，还要包含以下这些重要的营养素。
?钙质：母乳妈妈一个人的钙要供自己和宝宝两个人用，骨骼和牙齿都需要钙质。如果摄入的钙质不够，母乳妈妈的身体就会脱钙。到时候，就会让你体验到什么是真正的“身体仿佛被掏空” 。
?铁：妈妈们因为生产的原因身体会丢失掉部分的铁，所以要在产后多摄入含铁的食物，尽快恢复产前的容光焕发。
?维生素A：它对于维持正常的视觉功能有重大作用，不管是妈妈还是宝宝，都需要摄入足够量的维生素A 。一双明亮的卡姿兰大眼睛，你们值得拥有。
?维生素C：这个我就不多说了，它能帮助组织机体制造新的组织，能促进铁的吸收。啥也不说了，橘类水果吃起来。
?维生素D：它的主要作用就是可以促进钙沉积到骨骼里，不然你摄入再多的钙都没办法吸收。虽然说晒太阳有助于合成维生素D,但对于像我这样精致怕黑的小仙女来说，不涂防晒霜不出门，是我最后的倔强。
?DHA：适量的DHA可以促进胎儿和婴幼儿视网膜发育，增加神经细胞间信号的传递速度，但是这不代表补得越多宝宝就会越聪明，过多的DHA只会被当做脂肪消耗。就问你扎不扎心？
好了，说了这么多，《中国居民膳食指南（2016）》中建议，母乳妈妈每天的饮食搭配是下面这样的。
?主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3 。
?肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g 。
?牛奶：400~500ml ，这是优质的钙的来源。
?蔬菜：蔬菜类500g ，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
?水果：水果类200~400g 。
?其他：大豆类25g ，坚果10g 。
除了要学会吃，还要学会喝。
二、学会喝1.水分充足
母乳妈妈每天都要保证摄入8杯水，以确保乳汁的良好供给。但也不是只有白开水才叫“水” 。牛奶、清汤、水分比较多的水果等都可以作为补充水分的黄金“备胎” 。
当然，也不需要特别计算每天到底摄入了多少液体，这里面又含有多少水分，只需要注意以下这两点就够了。
?不要等到很渴了才喝水。因为那个时候，你的身体已经处于缺水的状态了。
?如果摄入量少的话，乳汁的量不会减少，但是妈妈的尿量会减少、颜色加深。

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三、避免酒精哺乳妈妈要避免摄入酒精，因为这个时候你可不是一人饮酒醉啊。宝宝可是在和你“共享酒精” 。
因为酒精会吸收入血，之后进入乳汁。如果大量饮酒的话，还会让宝宝嗜睡、无精打采、反应迟钝等。
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据国外一项研究表明，母亲在哺乳期对于食物的挑选会在一定程度上影响到孩子以后对于食物的选择，若是母亲在哺乳期喜欢吃大量的蔬菜水果甚至喝各种纯天然的果汁，那么孩子会在很大程度上跟随母亲的选择。相反，若是有的母亲在哺乳期间依然吃一些油炸食品，喝碳酸饮料，无疑会对孩子今后健康的饮食产生不利的影响。

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