首先我们要先明确一个概念，减肥只有全身减，不存在只减某几个部位的，虽然可以通过锻炼特定肌群，实现针对特定身体部位的雕刻，但是想要真正持久的减肥，还是需要增加消耗，减少摄入 。
我们在讨论健身理论时经常谈到“三分练，七分吃”，实际上也就是在讨论消耗（练）与摄入（吃）之间的辩证关系，因此接下来，我们就从两个方面 ， 来看看如何才能成功减肥 。
一. 减少摄入
减少摄入很好理解，就是少吃不适宜的食物，同时科学的安排三餐时间与内容 。
1. 人体所需的基本营养素包括：脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水 。只有脂肪、蛋白质、碳水化合物可以提供热量，这些基本营养素被称为“三大产能营养素” 。虽然维生素、矿物质和水也是人类生命所必不可少的，但是它们是不会提供卡路里热量的 。
既然是减肥，那么在平时选择三餐内容的时候，我们就要优先选择含有高质量产能营养素的食物，蛋白质和碳水化合物当然是最优?。?作为在校生的我一般是这样选的：
蛋白质：鸡蛋、鸡胸、鱼肉、牛肉等；
碳水化合物：糙米、燕麦等；
维生素&矿物质：胡萝卜、花椰菜等 。
2. 三餐摄入的最佳比例是早中晚三餐比为3：4：3，如果很难把握具体的量，只需要默念口诀“早吃饱，午吃好，晚吃少”即可 。如果经常容易饿，建议少食多餐，把三餐拆分成五餐 ， 每餐内容酌减，点到即可 。
现在有很多APP可以帮助我们在吃饭前预先算出一餐的热量大致有多少，其实这样计算一是不准确（你很难估计眼前这一盘子菜里面的各种原料有多重） ， 二是意义不大（你很难准确估计你每天的代谢量），因此我个人不是很推荐吃饭前辛辛苦苦算热量，有那个精力多去跑两圈或者举举铁也就补回来了 。
二. 增加消耗
少吃只能减少积累 ， 要想真正减掉之间就已经积累下的“存货”，那就还得是增加每日消耗，日常我们的热量消耗分为两部分 ， 静息代谢和有氧消耗 。所谓静息代谢，就是你坐在那里一动不动，身体为了保证自己正常运转 ， 消耗糖和脂肪产生能量进行供能 。而有氧消耗，就是人体在进行有氧运动时，燃烧脂肪和碳水转化成能量进行供能 。
1. 静息代谢：简单说就是肌肉日常会通过呼吸来消耗脂肪转成能量 ， 因此通过举铁等无氧运动，促进肌肉补偿性生长，获得更大体积的肌肉积累，而肌肉就会在人体平时静息时为我们燃脂持续出力 。
针对肩部和背部的健身动作其他回答已经涉及了，我就不再赘述，只补充三个比较好的复合动作：卧推、深蹲和硬拉 。这三个动作不光是多年来人们总结出的增肌效果最好的动作 ， 更能够有效锻炼你的平衡性和协调性，是很多健身动作的基?。?强烈建议尝试 。
2. 有氧消耗：有氧运动，大众的诸如长跑、椭圆机，小众的诸如HIIT等，效果都是很好的 ， 只是要注意锻炼时间不宜过短，因为只有在消耗完储存的糖分之后，身体才会开始分解脂肪进行供能 ， 因此一般建议有氧运动时间超过20min 。
以上就是我对如何减肥的一点浅见 ， 再次重申，在减肥的路上，不要想着走捷径 ， 针对某个特定身体部位的瘦身计划都是不现实的，宣称短期就能见效的减肥产品更都会伴随不可预知的副作用 。因此，要想获得健康匀称的身材，就要经历艰苦卓绝的训练，这是肯定不会有例外的 。
多做扩胸运动！
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