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上半身瘦,下半身胖,这种肥胖的女性比较多 。通常属于周围性肥胖,脂肪主要分布在臀部和大腿上 。
我们可以从生活细节上改变
1.饮食营养搭配合理,吃的食物要多些品类,不要单一
每餐中应该吃点全谷类和薯类,蔬菜,水果和坚果类以及肉类,豆类和牛奶(奶制品)
全谷类如燕麦,荞麦,玉米 , 藜麦 。薯类如山药,紫薯,莲藕 。水果如苹果,香蕉,梨,猕猴桃等 , 坚果如核桃,花生,瓜子,杏仁等 。豆类如黄豆,绿豆,红豆,黑豆等 。
2合理控制每日总热量
正常女性每天热量约1800大卡左右,男性2200大卡左右 。早餐热量约500-600大卡,午餐约800-1200大卡,晚餐约300-500大卡 。每天总热量热量摄入不要低于1500大卡 。根据自身情况可以在这个基础上减少200-300大卡,是可以瘦的 。
3.家里或者工作的地方备些新鲜蔬菜、水果
每天新鲜蔬菜吃100-150克左右,水果约200-300克,不建议用果汁代替水果或者蔬菜汁代替蔬菜 。
4蛋白质要合理搭配
每天吃150-300克的瘦肉或者低脂肉,或者每天早晨喝杯牛奶,豆浆,吃个鸡蛋 。中午可以吃点豆制品,如豆腐 。都是可以补充蛋白质的 。
5饮食清淡
饮食清淡以少盐油糖为宜 。调味品可以用醋,柠檬汁,胡椒来代替 。
6.适当运动
每周3-5次游泳,跑步 , 快走这些有氧运动,时间45分钟为宜 。每周2-3次,深蹲 , 俯卧撑,平板支撑,侧滑箭步等无氧运动 。可以充分利用生活碎片时间如坐公交改为骑单车,坐久了起来伸个懒腰等 。
减肥不是一下子可以瘦的,需要找到适合自己的方法 。坚持不懈的做融入生活,才能见到效果 。
文章插图
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【下半身肥胖如何减肥 下半身肥这么减】我就是这样的体型,目前虽然通过运动减肥,但是改变的还是比较?。坎獗冉辖∷? ,实在没办法了
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