长期夜班如何保养身体上夜班要怎么保养身体 _生活百科

经常上夜班会使人处于萎靡状态，疲劳不堪，导致身体免疫力下降，易惹病上身。人们上夜班时，生物钟遭到破坏，心脏器官得不到正常的休息，因此会使心脏病发生的几率加大。引发糖尿病、肾病比例高达百分之三十，神经衰弱的比例高达百分之九十。不管男性、女性，长时间暴露在灯光的照射下，会造成激素分泌的紊乱，增加人体患癌的几率。

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上夜班的保养方法1、夜班前喝杯牛奶。据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜里12点，到凌晨6点之间最旺盛。所以临上夜班之前喝一杯牛奶，有护肤的作用，并且可以延缓皮肤的衰老。
2、忌喝刺激兴奋饮品。茶、咖啡等饮品都具有兴奋的作用，有的人喜欢在临下班之前喝杯茶、咖啡，用来除去一夜的疲劳，下班后却无论如何都睡不着。长久下去，必然会导致神经衰弱，而发生早衰。
【长期夜班如何保养身体上夜班要怎么保养身体】3、喝一碗安神粥。可放一些桂圆、莲子、大枣、百合等安神食品在粥内。不要食用肥腻的食品，也不要吃得过饱，最好进食清淡的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”的说法。

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4、足够的睡眠。保证每天睡眠的有效时间为6到8小时，并按时进餐。睡前用温水泡脚10到15分钟，可以提高睡眠质量。
5、注意调配饮食种类。夜间胃纳差，导致食欲不好，故应多食用富含维生素、蛋白质的食物，以及一些清淡，美味可口的食物。
6、食用富含维生素A的食物。夜班光线暗，易使人的眼睛疲劳，而维生素A，参与调节视网膜感光物质（视紫质）的合成，可以使人体对昏暗光线的适应能力提高。

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7、多选用保护眼睛的食物。如动物的肝、肾、鸡蛋、胡萝卜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、菠菜、小米、枸杞，以及各种新鲜水果等，另外枸杞羊肝汤、胡萝卜猪肝汤是夜班族不错选择。
注意，不要使自己的身体过于消耗，要及时补充休息，保持乐观，心态会决定状态。平时积极参加户外运动，放松一下心情。不要给自己过大的压力，学会适时减压。

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已经上了七八年四班倒工作的我，除了身体上无限的劳累和辛苦，精神上的压力更是让人吃不消。每次夜班起床那刻，真是生不如起，太艰难了，一夜下来回到家里都累瘫了，但家里的吃喝拉撒咱也得管，一家子大大小小的事情还得问，为了生活，再累也得苦撑着。唯一能做的只有尽量吃喝好，保证充足的营养和体能，最大限量地补充睡眠，也会买些什么茶来喝，多吃蔬菜水果、买些钙片和维生素来补充一下。

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