【产后肥胖怎么减肥效果最好 产后怎么减肥比较好】希望我的回答能帮到你
我是2019年3月份生的宝宝 , 生孩子时有180斤,到现在一共瘦了70斤,分享一下我的减肥方法 。
首先宝妈门不能着急,网上很多10天瘦20斤,生了宝宝立马恢复身材的,好多都是骗人的,我们绝大部分认是达不到那种标准的 。
想要减肥就是很简单的两点,饮食+运动
我是全职带娃,所以运动没时间,我全是靠饮食来减肥的,但是我没节食,因为我是母乳,怕宝宝没营养
好好吃饭 , 才能既瘦了自己壮了宝宝
产后减肥是一个循序渐进的过程 , 不管是饮食控制还是运动减肥
什么时候开始减肥呢?
1,正常摄入营养,在生产后的100天内,不能通过节食盲目减肥,刚生产完身体比较虚弱,如果节食减肥会影响我们的身体恢复,新陈代谢会降低,严重的会导致一系列的并发症 。
2,不能偏食,营养均衡,多吃高蛋白,低热量的食物,比如瘦肉,鱼类,同一种类食物不要连续吃几天,多换几种吃
3,保证有足够的睡眠 , 哺乳期睡眠不好也容易会变胖哦,每天睡眠时间不低于8小时,如果睡眠不足,身体会产生大量的抗压激素,缓解新陈代谢的速度 , 饥饿感也会增加 。
分享一个减肥食谱
早餐:紫薯一个,纯牛奶一杯 , 鸡蛋一个
加餐(不饿可以不吃)苹果半个
午餐:酱牛肉150g , 炒青菜,杂粮米饭一小碗
加餐(不饿可以不吃)酸奶一小杯
晚餐:炒青菜,蒸鸡蛋
这个食谱可以把里面的肉,蔬菜还有五谷杂粮换一下,每天换着不同的来吃,坚持下去,宝妈们一定会瘦的 。
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
运动+节食
- 明星产后如何瘦身 产后怎么减肥最有效的方法
- 嫦娥奔月的神话故事 嫦娥奔月的故事怎么讲
- 婴儿斜颈的治疗方法 婴儿脖子斜颈怎么治
- 写给快递小哥的话 喜欢一个快递小哥该怎么追
- 偏瘦的男生怎么搭配衣服 身材偏瘦的男生适合穿什么样的衣服
- 异地如何维持长久的感情 怎么维护异地恋的感情
- 口水的水怎么写 什么样的歌不是口水歌
- 要怎样才能生意好起来 怎么样才能把生意做好起来
- 婴儿误食风油精怎么办 宝宝误食风油精有事吗
- 大饼脸拍照不好看「为何70200容易拍出大饼脸怎么避免」