坚持锻炼一个月汗蒸减肥多久一次最好 _生活百科

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【坚持锻炼一个月汗蒸减肥多久一次最好】减肥一个月汗蒸几次最好？汗蒸真正的瘦身、减肥成功关系不大的。

接下来我分以下3点来给你讲解：

1、什么是减肥，真正意义的减肥是什么？
2、人为什么会出汗，汗蒸就是变瘦吗？
3、正确的减肥方法是什么

1、什么是减肥，真正意义的减肥是什么？弄清楚这个问题还是很重要的，因为当你理解了“什么才是真正的减肥”后，或许你就不会问这个问题了。什么是减肥？减肥又叫减脂，严格意义上讲，减肥其实是降低身体脂肪的含量，也就是我们经常讲的，降低体脂率。但是很多人会把减肥和减重搞混，认为只要体重下降了就说明有效果，其实不是的。

当我们站在体重秤上的时候，所秤得的体重，其实是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织的总重量。所以当我们只在乎体重是否减少的时候，其实更多的时候，也减掉了很多的肌肉和水分，尤其采用一些错误的减肥方法，诸如体重说的，“汗蒸减肥法”，更是如此，当我们汗蒸一次，称体重的时候，之所以变轻了，其实就是流失的水分，和脂肪没有关系的。

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2、人为什么会出汗，汗蒸就是变瘦吗？减肥的原理是控制热量摄入＜消耗。运动作为消耗卡路里的重要途径，运动时体温升高，身体需要通过排汗的方式来调节体温。明白了吧，我们之所以会出汗，其实正是：调节体温。另外，刚才也提到了，严格意义上的减肥，是减掉脂肪，而汗水里主要的成分98％都是水分，还有一些盐、尿素和矿物质等。当你明白这一点后，你就知道：出汗只是排水。而汗蒸的作用也是如此，所以和减肥没有关系的。

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3、正确的减肥方法是怎样的基于刚刚提到的减肥原理，正确的减肥方法当然还是要从饮食+运动两个方面入手。

（1）饮食

怎么控制总热量？
首先你要知道自己每天应该摄入多少热量，这个是要参考你的基础代谢的。这里也有一个公式：（一般情况下，我们每天的摄入热量不建议低于这个值）

女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)

注重营养膳食平衡
所谓营养膳食平衡，其实就是什么都吃一点儿，总体原则是，多吃蔬果，和富含蛋白质的食物，少吃精米精面和零食，低碳水+高蛋白。20%的来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质。

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运动

运动的话，我建议您采取有氧运动+无氧运动的方式，如果体能不错还可以做HIIT高强度间歇训练。
有氧运动，可以慢跑、游泳、骑车。每周锻炼3-4次，每次30分钟以上。
无氧运动也就是力量训练，可以先从自重训练做起，推荐四个动作：平板支撑、深蹲、俯卧撑和卷腹。每组12次，做3组。

以上。希望我的回答对你有帮助~

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一个月一次就够了。还是以锻炼为主

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