怎样运动减肚子上的赘肉最有效怎样锻炼可以减肚子上的肉 _生活百科

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如何减掉腹部的赘肉
【怎样运动减肚子上的赘肉最有效怎样锻炼可以减肚子上的肉】腹部是最易长肉的地方，腹部的赘肉是因为脂肪太多引起的，多数人都不注意对腹肌的锻炼，再加上平常缺少一定的运动，腹部就变得大了起来，要减掉腹部的赘肉，首先调整饮食，不要吃那些过于油腻的饮食，多摄取水果和蔬菜，要记住少吃一口。进食量改变会影响胃容量大?。?每顿饭少吃一些，可让自己的胃渐渐变小，这样自然就能达到瘦身效果了。

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当然，最健康快速的减掉腹部的赘肉方法，还是多运动！假如能长时间坚持下去，再搭配一些清淡的饮食，相信不需要太久的时间，腹部的赘肉，则会悄悄消失。可以常常做下面的运动来减掉腹部赘肉。
1、平躺在地板上，屈起右臂，放置在颈部，左手平放置在体侧。接下来屈右腿，把左腿架在右腿上，提右肩直到右肘遇到左膝，连续做10回。左，右交换再做10回。
2、平躺在地面板，把脚面着地，屈膝，两臂置于体侧。背部平直，提腰，使膝部至肩部成一条直线（肩仍然触地）。提腰时吸气，还原时呼气，共做10回。
3、平躺在地板上，背部和两手完全紧贴地面。接下来收紧腹部肌肉，提起臀部，两腿尽可能向上伸，但是膝盖要保持微屈的姿势。尽可能维持此动作，接下来再放松，重复做15回。
4、平躺在地板上，屈膝，把两臂伸直，用双手的手指在大腿腹后互相勾拉。头和肩部稍微抬起，前后做平衡，共做20回。
5、平躺在地板上，把两腿弯曲提起，脚底贴墙面，以作支点。把右手斜放置在左肩上，左手向前伸，帮助身体提升。保持此姿势并且收紧腹部做15次仰卧起坐，把左手斜放于右肩重复再做15次仰卧起坐。
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6、平躺在地板上，两腿弯曲，姿势如同仰卧起坐。把两手放在脑后，但是手指轻托耳边的部位。收紧腹部肌肉，眼望天花板，微微提升身体至双肩离地，这时不要屈身，重复此动作15回。

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腹部按摩减掉腹部赘肉：可以每日坚持做10分钟以肚脐为中心，反时针方向转动的按摩。换句话说，至上向下看，以自己的拇指为圆心进行旋转。通过按摩可以强化肠胃功能，防止便秘。
腹部的脂肪只靠锻炼效果不是特别明显，经常可以看到健身房有些人虽然每天可以看到他们锻炼的身影，但是1-2年过去仍然有大肚子。

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并且腰腹脂肪是最容易囤积脂肪的部位，也是比较难减的部位，最有效的方法是进行饮食管理并适量运动。
早餐：1—2种巴掌大的主食(面食少一点，以玉米/红薯/山药/土豆等这类粗粮为主)+无糖豆浆/纯牛奶/低糖酸奶+水煮鸡蛋+蔬菜(凉拌或者少油)
加餐：不超过350g的水果；

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午餐：一小碗主食(杂粮饭)+瘦肉一份+蔬菜一份；
晚餐：巴掌大粗粮主食一份+以蒸煮烹制的肉类一份(比如蒸鱼、煮虾、鸡蛋白、蒸鸡胸等)+蔬菜(仍然是凉拌、少油)

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具体数量根据自己的基础代谢计算一下，不要吃的太少，不利于保持并且很容易反弹。

怎样运动减肚子上的赘肉最有效 怎样锻炼可以减肚子上的肉

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