锻炼人鱼线最有效的方法怎么练出人鱼线 _生活百科

您好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果你。只是在家里偶尔训练一下没有时间去健身房的话。
如果你想练出马甲线或者是人鱼线的话。那么我推荐你练几个动作和做一些饮食的调整。有些咱们饮食应该保持清淡。多吃粗粮，少吃细粮少吃油腻食品，多吃蛋白质和蔬菜。保持一些适量的户外运动，比如说。散步慢跑或者是登山然后再加上一些腹部的训练。长期坚持就会出现马甲线，人鱼线。

文章插图
第一个动作上卷腹
首先仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝60° 。踏实地面双手抱胸，或者双手指向天花板。先保持下额微收，呼气的时候将咱们胸腔抬离地面。保持腰部不离开地面即可。将腹部收缩到最紧，然后吸气，缓慢回放至地面。刚刚触地时再抬起胸腔即可，重复动作20次一组，做4到6组。

文章插图
第二个动作，下卷腹
【锻炼人鱼线最有效的方法怎么练出人鱼线】仰卧瑜伽垫上将双腿并拢抬离地面大约与地面成60°即可。在呼气的时候将大腿上抬至垂直地面，然后再用臀部带动大腿顶上天花板，此时注意一定是臀部发力。带动大腿指向天花板，而不是大腿上抬带动臀部，如果做的反了的话，就没有效果了。吸气，将臀部放下，大腿还原与地面成60°左右的角度。注意下放时要缓慢下放，不要急速下降。然后重复动作即可，一组20个.4到6组。

文章插图
第三个动作，俄罗斯转体
将双手双脚抬离地面，坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双手抱拳，放置胸前。在吸气的时候，将身体转向一侧时，使你的拳头触碰地板。然后呼气转向另一侧也是同样触碰地板。然后吸气，左右来回旋转，你的身体每旋转一下都要用你的拳头触碰地板才算合格。重复动作20次（左右各旋转一遍算一次），4到6组即可！

文章插图
第四个动作，平板支撑
双手手肘支撑地面双脚支撑地面，将身体完全离开地面。之后保持咱们身体侧面呈一条直线。不要塌腰也不要向上顶屁股。保持1分钟到2分钟即可！重复4到6组。

文章插图
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们
懒人是肯定练不出来。
人鱼线，马甲线的关键是在练出腹肌，然后还有最重要的减少脂肪。
减少体脂已经很费很费时间。
这世上没有轻轻松松得来的好身材！

文章插图

锻炼人鱼线最有效的方法 怎么练出人鱼线

锻炼人鱼线最有效的方法怎么练出人鱼线