您好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫 。
如果你 。只是在家里偶尔训练一下没有时间去健身房的话 。
如果你想练出马甲线或者是人鱼线的话 。那么我推荐你练几个动作和做一些饮食的调整 。有些咱们饮食应该保持清淡 。多吃粗粮,少吃细粮少吃油腻食品,多吃蛋白质和蔬菜 。保持一些适量的户外运动,比如说 。散步慢跑或者是登山然后再加上一些腹部的训练 。长期坚持就会出现马甲线,人鱼线 。
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第一个动作上卷腹
首先仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝60° 。踏实地面双手抱胸,或者双手指向天花板 。先保持下额微收,呼气的时候将咱们胸腔抬离地面 。保持腰部不离开地面即可 。将腹部收缩到最紧,然后吸气,缓慢回放至地面 。刚刚触地时再抬起胸腔即可,重复动作20次一组,做4到6组 。
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第二个动作,下卷腹
【锻炼人鱼线最有效的方法 怎么练出人鱼线】仰卧瑜伽垫上将双腿并拢抬离地面大约与地面成60°即可 。在呼气的时候将大腿上抬至垂直地面 , 然后再用臀部带动大腿顶上天花板 , 此时注意一定是臀部发力 。带动大腿指向天花板 , 而不是大腿上抬带动臀部 , 如果做的反了的话 , 就没有效果了 。吸气 , 将臀部放下,大腿还原与地面成60°左右的角度 。注意下放时要缓慢下放,不要急速下降 。然后重复动作即可,一组20个.4到6组 。
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第三个动作,俄罗斯转体
将双手双脚抬离地面,坐在瑜伽垫上,双腿并拢屈膝 , 双手抱拳,放置胸前 。在吸气的时候,将身体转向一侧时,使你的拳头触碰地板 。然后呼气转向另一侧也是同样触碰地板 。然后吸气,左右来回旋转,你的身体每旋转一下都要用你的拳头触碰地板才算合格 。重复动作20次(左右各旋转一遍算一次),4到6组即可!
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第四个动作,平板支撑
双手手肘支撑地面双脚支撑地面 , 将身体完全离开地面 。之后保持咱们身体侧面呈一条直线 。不要塌腰也不要向上顶屁股 。保持1分钟到2分钟即可!重复4到6组 。
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懒人是肯定练不出来 。
人鱼线,马甲线的关键是在练出腹肌,然后还有最重要的减少脂肪 。
减少体脂已经很费很费时间 。
这世上没有轻轻松松得来的好身材!
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