男生快速减肥男生最有效的减肥方法 _生活百科

不论男女老少，减肥的原理都是一样的，只要摄入的热量小于消耗的热量，身体就能瘦，反之就能长“胖”，具体方法都是调节饮食结构和运动，只是在具体方法上，依据个人身体情况不同，略有不同而已。减肥没有捷径，半年到一年左右能瘦下来就不错了，一开始减肥比较容易，越到最后阶段，减肥越困难，需要更大的恒心和毅力。
减肥过程中的调节饮食结构，主要是降低热量，多吃热量相对较低，并且富含膳食纤维的粗粮，比如燕麦、玉米等，还有地瓜等可以代替主食的食物。再就是吃很水量大的各种粥和面条，最同好用全麦面做面条、疙瘩汤等面食。蔬菜样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，比如西蓝花、芹菜、海带、胡萝卜、生菜等，叶菜也是可以的。肉类以禽肉、鱼类和海鲜类为主，饮食必须清淡，少油少盐，少吃咸菜、咸鸭蛋、咸鸡蛋。
三餐主食摄入过多是造成肥胖的主要原因，减少主食摄入量是减肥的关键。
三餐主食比例按照442、343、451或者类似比例进行分配就行，早餐必须吃饱、吃好，晚餐少吃主食，不要吃夜宵，不要吃的太晚。
不吃早餐是完全错误的，人体经过一夜睡眠之后，早晨腹内空虚，急需要补充能量，如果长期不吃早餐，身体会形成饥饿信号，当中午和晚上吃饭的时候，尤其是吃完饭的时候，身体会大量储备热量，长此以往必定长胖。而且上午要工作或学习，也需要足够的热量来应付身体所需，热量长期摄入不足，会导致大脑反应变慢、身体反应迟钝、脾气暴躁等症状，对身体是非常不利的。
【男生快速减肥男生最有效的减肥方法】早餐可以喝粥、吃包子、面条、全麦面包、煮鸡蛋或煎鸡蛋、豆腐脑等。
三餐不要吃油炸食品，日常戒掉一切零食和饮料。如果实在控制不?。恐苤荒艹砸坏愕懔闶场⒑纫坏阋希砸坏阌驼ㄊ称?。
此外最好多运动，以无氧运动为辅，有氧运动为主。
先热身10分钟左右，再活动关节，动态拉伸肌肉，器械热身，器械锻炼30-90分钟，一般45-60分钟即可，再活动关节，静态拉伸肌肉，静态拉伸肌肉可以和有氧热身结合起来一起做，可以节省时间，最后做45-60分钟的有氧运动，结束后再次拉伸肌肉，结束所有锻炼。体重大的人不适合直接跑步，可以快走、用椭圆机锻炼或者游泳，等身体适应锻炼强度之后再跑步、骑车、跳绳。
手机下载keep，有拉伸课程，膝关节康复锻炼课程1和2 ，跑步膝预防等课程。安卓手机下载健身宝典，选择合适的锻炼计划就行。

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减肥可以通过运动来，但是不吃的话肯定不行，虽然达到了减肥的目的，但会惹的一身?。胰菀追吹? ，因为你给身体的信号就是缺少食物，偶尔吃一顿好的就会给你全转化成脂肪储存起来，防止以后没吃的时候会尴尬！

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而且按时吃饭反而有助于减肥，如果没吃早饭跟晚饭的话，你午饭的食量就会变大，而身体运行所需要的能量是有限的，多余的能量会转化成脂肪，反而更容易胖了！

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