跑步之后腰疼怎么缓解跑步后腰疼怎么缓解 _生活百科

我们经常遇到过跑步过后，特别是第二天会感到腰酸腿痛，其实这是正常的生理现象。为什么会出现这种情况呢？跑步之前做了热身，跑完步之后做拉伸。我想运动是过于剧烈了。因为剧烈运动后肌肉会产生一种叫乳酸的东西，当乳酸积累到一定的程度后，肌肉就会感觉到酸痛。

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缓解跑步后的腰痛，腿痛，前期要做的是冷敷或冷水浴。大家会问怎么会是冷敷呢？不是热敷吗？又不会加速受伤肌肉的血液循环。从而使肌肉的机构破坏加重。热敷前已经大量消耗了肌肉的中的肌糖原，运动过后进行热敷或热水浴，会加重疲劳感甚至会引起低血糖。
饮食上吃一点清淡的食物，补充蛋白质。比如鸡蛋，大豆，酸奶其他肉类等。
运动过后产生酸痛48小时后，可以进行一些按摩理疗之类的。这时热敷可以开始了，48小时后一般人的肌肉酸痛逐渐会消失，这是因为肌肉的结构已经愈合。可以通过热敷加速血液循环，带走组织剩余的乳酸及其它代谢产物，并把富含的营养和氧气的新鲜血液带到受损的肌肉，使其愈合加快。

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我们跑步前要充分做好热身运动，不能适应高强度运动的，运动量由慢到快，由少到多。跑步前饮少量的水，不宜饭后马上进行跑步或运动，需要休息一个小时以上。
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跑步疼痛产生的原因很多，根据你的描述，可以考虑这几个问题：
1、以前是否有这个问题？是否问题是否反复出现？
2、跑姿问题：可让朋友用手机录制一段视频，看看自己的跑姿是否存在一些不好的习惯。尽管跑步派系众多，但高效率的跑姿离不开这几点：

利用身体重力（前倾）
正确的摆臂姿势（曲肘90度，不过身体中线）
【跑步之后腰疼怎么缓解跑步后腰疼怎么缓解】放松的小腿和脚踝
着地位置（尽量靠近身体重心下方）
着地方式（建议全脚掌着地）
膝关节微屈（减小冲击）

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3、运动量是否超出了自己当前的能力范围
4、身体疲劳情况，跑步前是否有充分休息
5、核心肌群不够强壮

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