瘦大腿外侧赘肉动作怎么瘦大腿内侧的肉 _生活百科

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怎么样才能减掉我们大腿内侧的肥肉？这个时候我们就要先了解一下腿部肌肉的一个构造
因为大腿的肌肉主要是分为股4头肌和腘绳肌，这两个部位也就是分布在你的大腿前侧和大腿后侧，你的大腿内侧相对来说没有太多的肌肉也就会导致不管是从视觉上来看，还是形态上来看，都会是一个脂肪堆积过多的样子。

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【瘦大腿外侧赘肉动作怎么瘦大腿内侧的肉】那你大腿内侧的肥肉较多的话，也就说明你可能整个人的体脂率也是处于一个中等偏上的水平，那这个时候我们要做的还是以减脂的思路解决它。

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第1步，你要多进行一些相关的训练以及热量上的控制，从而达到一个减肥的目的，帮助你把多余的脂肪减掉，从饮食上可以多注意一下，避免摄入太多的油脂太高的热量。少油少盐饮食稍微清淡一些。可以多吃一些粗杂粮，搭配上适量的蛋白质，不要吃太多的米和面。

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第2个的话就是要多进行一些腿部的肌肉训练提高我们的肌肉量，能够很好的帮助我们减脂，同时也可以改善一下我们腿部的形态，让它的形状变得更好看一些。同时局部减脂是基本上不存在的，因为我们在锻炼的时候，他的身体能量供给是一个整体性的，而不说是局部的去使用某一块的脂肪来作为一个热量的消耗。

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只要你能把这两点做到位，坚持下去你的腿部就会有一个很大的改变。
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每天10分钟，轻松减脂，练出匀称腰臀比现代多数人上班都是久坐，一坐就是一整天，长时间这样，大腿的血液得不到循环，脂肪就很容易堆积，久而久之，就形成了大象腿，要想减下来也是非常困难的。今天小伽为各位介绍的就是一组瘦腿的瑜伽，腿粗的妹子们可以快快练起来啦！

一、单腿站立前屈

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首先山式站立，上半身保持不动，接着双手从两侧伸直抬起，放在头顶做合十状；然后上半身向前倾，同时单腿伸直朝后抬起，上半身向前倾和单腿向后抬至同一水平面即可，注意身体要保持好平衡。

二、站立

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这个动作借助吊床做空中瑜伽是，双手紧握住瑜伽带，双腿保持伸直状态，利用腿部发力来让身体保持平衡的状态，在一定程度上可以起到减脂的效果。
三、战士二式

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首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，注意两腿的距离一定要拉开，在后方的腿要伸直，在前方的腿屈膝后大腿要与地面保持平行；
上半身保持挺立姿势，同时双手从两侧抬起，举过头顶并做合十手势。

喜欢翘二郎腿的习惯一定要改掉，这对瘦腿是非常有帮助的。

瘦大腿外侧赘肉动作 怎么瘦大腿内侧的肉

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