增肌先减脂还是先增肌先健身还是先减脂 _生活百科

【增肌先减脂还是先增肌先健身还是先减脂】按照我的理解，题主健身的最终目的也是为了减肥，或者说是更好的减脂塑形。
纠结于先减肥还是先健身，大概是因为担心直接减肥，减少脂肪的同时肌肉也会大量分解，减肥成功以后，反过来还要去增肌。
题主的忧心是事实。

减脂的同时，肌肉肯定也会分解。
我们减肥的目的是为了减掉脂肪，但是如果吃的不对，那么减掉的重量可能大部分的都是肌肉。这样就跟我们减肥的目的背道而驰了。

鉴于以上事实，很多人为了减肥就开始健身（这里主要指力量训练），企图减脂的同时增?。?让减脂和增肌同步进行。
但是，对大多数人来说，想想是美好的，现实却是残酷的。
减脂和增肌是背道而驰的两种行为。从根本上来说，减脂我们要保持“摄入的热量<消耗的热量” ，而增肌则要保持“摄入的热量>消耗的热量” 。
两种相反的行为怎么可以同时进行的？
所以先放弃这种矛盾的想法。
要减肥就直接减肥，一次做好一件事就很了不起了，等到减肥成功以后，再去赠你的肌，塑你的型。
我们要做的是在减脂的同时尽可能的保留肌肉。减肥的同时不要想着去增?。?我们要做的是“尽可能的减少不必要的肌肉的损失” 。
从两个方面着手：

1、好好吃饭。

肌肉的分解主要是因为蛋白质摄入不足导致的。所以，我们一定要摄入足够的蛋白质，减肥期尤其如此。
那些节食减肥的人为什么复胖的那么快？就是因为吃的蛋白质太少了，肌肉都分解去供应身体的蛋白质需求了。最后脂肪减的不多，肌肉没少分解。最后就形成了易胖体质。
下面这份食谱可以帮助你一目了然的了解每天摄入多少蛋白质。

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2、增加力量训练。

对减肥来说，有氧训练当然重要，但是力量训练也是必不可少的。因为它可以减少你肌肉的损失。
最简单的力量训练，比如：
深蹲

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俯卧撑

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平板支撑

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这些都是最简单但是非常有效的力量训练。
吃和力量训练结合起来，就能在减脂的同时最大限度的减少肌肉的分解，那么也就达到了减脂塑形的目的的。

我是天星妈，祝您减肥成功！

应该是同时进行

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