减肥一天一顿饭行吗如果一天只吃一顿饭可以减肥吗 _生活百科

一天只吃一顿饭的确会减肥，也很容易便秘，关键是很难坚持，因为忍饿是一件很痛苦的事儿，很容易导致减肥失败，即使短时间内减肥成功，你不能一辈子都只吃一顿饭吧，一旦恢复三餐都吃，体重反弹在所难免。这种强制性逼迫自己少吃以达到减肥目的的方法难以坚持，不好。
我经常推荐给减肥的朋友三餐都吃，三餐都少吃的减肥方法，收效很好。具体三餐安排如下：
早餐一定要吃好。怎么算是好呢？早餐一定要有蛋白质食物，要有粗杂粮做主食，要有蔬菜，这样搭配的早餐就很好了。蛋白质食物如蛋奶豆制品鱼虾肉类等，比如一杯牛奶、一个水煮蛋或者一碗豆浆、6~8个北极虾。粗杂粮如杂粮粥、杂粮米饭、全麦面包、燕麦粥、蒸红薯、煮玉米、蒸山药、芋头等。蔬菜一般是简单易操作的水煮花生拌黄瓜/芹菜、拌西红柿生菜、水煮油菜。
午餐一定要吃饱，这里的饱是指7分饱。这时胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经下降，主动的进食速度也明显变慢，基本就是7分饱了。午餐也要搭配好，有蛋白质食物，有大量叶子类蔬菜，有粗杂粮做主食。进餐时，先吃蔬菜，后吃蛋白质食物，最后吃主食。蔬菜体积比较大，占地方，这样主食就可以少吃点，能量相对就好控制。
晚餐一定要吃少，尽量就不要吃主食了，大量叶子蔬菜搭配少量肉鱼或者一块豆腐即可。如果觉得饿，可以在8点前再吃3-5颗坚果。晚上早点休息，好的睡眠有利于减肥，而且睡觉太晚你会饿的。

文章插图

文章插图
【减肥一天一顿饭行吗如果一天只吃一顿饭可以减肥吗】用不吃来减肥是一种愚蠢的做法，

减肥一天一顿饭行吗 如果一天只吃一顿饭可以减肥吗

减肥一天一顿饭行吗如果一天只吃一顿饭可以减肥吗