有句老话说有钱难买老来瘦,身材纤细的老人比身体比较肥胖的老人更健康,肥胖的老年人更容易得一些心脑血管疾病,而且老年人的肌肉和骨骼都已经老化,比较适合全身性的体育活动,包括各个关节的运动,避免使某一个器官负荷过大,对身体造成损害,运动的时候呼吸要自然,均匀 , 避免屏气,避免身体突然前倾,后仰或极速旋转这种危险动作,另外要注意循序渐进不要操之过急,还要注意身体的承受力,一定注意不要选择极端的减肥方式!
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运动项目可以选择长距离的步行或者远足,爬山,并且可以做一些太极拳,温和一点的广场舞之类的
运动时间控制在30分钟到40分钟 , 不要太高频率的运动,一个周3-4次为宜
在运动时要结伴,不要单独运动
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除了运动,老年人的饮食也要非常注意
钙质 , 蛋白质和维生素的摄入要足量,所以说平时可以多吃一点豆制品,瘦肉 , 牛奶,蛋类,水果 , 蔬菜等,必要时候可以口服钙片,维生素片之类的 。
减少食盐的摄入 , 摄入过量食盐容易诱发高血压,一般老年人一天摄入的食盐量为5-6克
【老年人的减肥方法 中老年人减肥的最好方法是什么】补充纤维素,老年人的胃肠功能比较弱 , 容易发生便秘的现象,而纤维素不仅有理于通便还具有防止高血脂,动脉硬化 , 糖尿病的作用,所以要多吃粗粮,蔬菜 , 水果,豆类,藻类等
减少胆固醇和糖类的摄入 , 随着年龄的增长,身体的组织会出现不同程度的萎缩,代谢速度会降低 , 胆固醇摄入太多容易造成血管硬化和堵塞,糖类摄入太多会造成脂肪堆积,所以要避免摄入过多 ,
老年人的机体活性不比年轻人,一定要量力而行,不要太执着于减肥,身体如果承受不了,反而会起到反效果 。希望有所帮助 。
我不减肥 。劳动,工作,学习,适当活动(不是指运动,运动消耗体力大),都是减肥的药方 。换句话来说:就是把吃进的食物 , 要消耗掉 。不要储存,因为一天最少三次进食 。北京老百姓叫(加钢) 。增长能量,在消耗掉,在进食 。身体象交流变压器一样,是个守衡体 。进等于出 。人就不会长肥胖 。5O多年来我的体重一值在115到120市斤之间,我不运动,好看书 。有点儿肥胖的男士或女士,不要减肥 , 也不要减食量 。吃减肥药,注射减肥针剂,实际上是不科学的 , 也是对人体的伤害 。一费钱,二费心,三加大思想压力 。
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