老年人睡觉时间短怎么办 _生活百科

睡眠障碍是老年人常见问题，老年人由于活动减少，新陈代谢减慢，或者白天小睡过多等，所以，极容易发生睡眠障碍。

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在我国，睡眠障碍发生率为45.9%，60岁以上老年人占56.9% 。睡眠障碍大多表现为:入睡困难、睡眠短、睡眠浅、多梦或者极容易惊醒等，对于长期患有睡眠障碍的老人来说，无论生理上还是心理上，都会造成很大的伤害。

老年人为改善睡眠质量，约60%的老人采取药物治疗，西药虽然可以快速起到一定安眠镇静作用，但是这样很容易产生药物依赖，时间长了认知功能也会受到影响。相比西药，中医的对症调理、标本兼治会更好。
下面介绍几种有效的调理方法:
一、养成规律的作息
每天按照固定的时间作息，逐渐形成自己的人体生物钟。事实证明，作息规律的人，睡眠质量相对较好。

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二、舒适的睡眠环境
营造一个舒适的睡眠环境，安静无噪音、光线柔和、室内颜色温和不刺激等，包括一张自己喜欢的大床、床品等。

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三、养成运动习惯
适当增加运动量，但是一定要控制在能力范围内，切记不可以勉强，可以适当采取循序渐进的方式进行提升。同时，逐渐减少白天上床及小睡的时间、频次，直至保留白天中午午睡一次为止。

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四、良好饮食习惯
养成一个良好的饮食习惯，粗细粮搭配，不可暴饮暴食。尤其晚餐，不可进食过多，或者空腹去睡。胃肠的过饱或过饿都会影响人的睡眠。

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我是北京吕海东，一个致力于提供人类生活质量的养老人。希望我的回答对你有所帮助。
1、晚饭不要吃的太多，但也不能空腹，这两种情况都会影响睡眠。最好的办法把晚餐时间调整，可以在下午三四点钟吃饭。
2、饮食要注意不要口味太重，这样会导致喝水太多，造成夜间起夜次数增多，影响睡眠质量。
3、老年人要注意调整心情，被一些烦恼的事情搅扰，很容易在夜间无法入睡，要把烦躁的心绪压下去，这样就可以很快进入梦乡。
4、睡前要洗个热水澡，可以舒缓身心，或者听一些舒缓的音乐，对入睡也有一些好处。
【老年人睡觉时间短怎么办】5、睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶有助于让人们更加容易入睡。
6、可以喝一小碗米汤，这样可以促进体内胰岛素的分泌有催眠的作用。